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13 trucos sencillos para mantener la motivación en el trabajo

Normalmente escribo y blogueo sobre gestión del tiempo. Me doy cuenta cada vez más de que mi efectividad está ligada a mi nivel de energía (me estoy haciendo mayor), así que estoy pensando más en temas de salud y energía.

Estar sano y fuerte te da la energía que necesitas para hacer las cosas. Aquí hay 13 consejos de elaboración inspiradores que utilizo:

1 – Trabaja con un amigo. Para mí esto tiene 4 propósitos. Parece que me falta tiempo para mantenerme al día con mis amigos; eso ayuda. Rompe el aburrimiento. Él puede empujarme. Y sobre todo estaré ahí si me comprometo, porque no quiero defraudar a nadie.

2 – Mantengo un registro en línea y me fijo metas. Para mí, divido mis entrenamientos en equivalentes de 2.5K o 5K o 10K (aproximadamente segmentos de 12, 24 y 45 minutos). Hago un seguimiento de mi peso y repeticiones, etc. Mi objetivo es 2 -2.5K, 3 -5K y 10K por semana y 3 en la parte superior del cuerpo, por lo que me da 1 día libre por semana (mis paseos son solo una bonificación). juego un juego Los juegos son divertidos.

3 – Definitivamente creo en el entrenamiento cruzado o en hacer cosas diferentes. EG – Tomo kárate. Cada lección equivale a 2.5K. Corro, hago ejercicio, bicicleta, molino de escalera, squash, etc. La confusión también alivia el aburrimiento y es más saludable. le da a los músculos tiempo para sanar.

4 – A veces escucho un CD o MP3 para romper el aburrimiento (aunque quizás sea malo pensar que es aburrido). A menudo escucho audiolibros y creo que mirar televisión también puede funcionar para algunos.

5 – Haz una apuesta con alguien. Esta fue la idea de mi hijo que utiliza con éxito.

6 – Todo es impulso. Una vez que empieces, seguirás adelante. Se necesitan 21 días para formar un hábito. Al mismo tiempo, es un día a la vez: no se castigue si pierde algunos días.

7 – Me gusta trabajar para conseguir objetivos. Hago alguna que otra carrera de 5, 10 y 15 km y media maratón al año. El año pasado me excedí un poco y corrí 3 maratones. Juego un juego para mejorar mis tiempos. Trabajar para una carrera de 5K o 10K en el futuro puede ser una gran motivación. Tu primer objetivo es terminar de pie.

8- Desarrollar unas rutinas de ejercicio de 4 minutos. Encuentro que no sudo lo suficiente para ducharme después de un entrenamiento de 4 minutos. Encuentro que me despiertan y me hacen estar más alerta. Son las pequeñas cosas las que suman.

9 – Considere la posibilidad de un entrenador personal. He hecho esto un par de veces. Como mínimo, el gimnasio al que te inscribas te ayudará a mostrarte el equipo y te ayudará a establecer un programa para ti. Tener esa cita y pagar un buen dinero puede sacarlo. Los entrenadores te presionan más de lo que te presionas a ti mismo.

10 – La gente piensa que soy muy disciplinado. Yo no, yo uso trucos. Puse mi ropa en el auto la noche anterior, así que el camino de menor resistencia es ponerme un chándal y dirigirme a la Y. Una vez que estoy allí, entreno. Se trata de pequeños hábitos de éxito.

11 – Leo constantemente, hablo con la gente, me cultivo. Siempre me ayuda a volver a la normalidad.

12 – Haz la cosa más pequeña. Estacione 4 espacios en la puerta. Camina de un lado a otro mientras hablas por teléfono. Tome 2-3 pisos de escaleras (en los hoteles pido una habitación en el 3er piso y siempre tomo las escaleras; en una estadía de 3 días, eso puede subir hasta 27 pisos), etc. Mi oficina de Toronto está en el séptimo piso. ¿Por qué desperdiciar electricidad en un ascensor? Camina.

13 – Tengo un juego de mancuernas en mi habitación que ocasionalmente uso para hacer algunas repeticiones antes de acostarme. Llevo bandas de entrenamiento (como grandes elásticos o tubos, disponibles en cualquier tienda de deportes) para usar cuando viajo.

Este es su objetivo más importante. La salud triunfa sobre el dinero cualquier día. (IE – sin salud, a quién le importa lo que vales)

A menudo digo que el entrenamiento no necesita tiempo extra. Si hago ejercicio durante 30 minutos, soy 15 minutos más productivo y puedo dormir fácilmente 15 minutos menos. Solo hazlo (y por favor no me demandes Nike)

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