Inicio / Consejos / Cómo correr un maratón o medio maratón con éxito

Cómo correr un maratón o medio maratón con éxito

Muchos corredores y caminantes experimentados saben que completar un maratón o un medio maratón es tanto mental como físico. Si has escuchado la visualización y quieres usarla para ayudarte en tu próxima carrera, ¡sigue leyendo!

El enfoque de mejores prácticas de visualización tiene las siguientes características:

  • Imagina el resultado final.
  • Ingrese los detalles.
  • Entra la emoción.
  • Ver por ti mismo.
  • Utilice música relajante o un lugar tranquilo.
  • Permita solo cinco minutos por sesión de visualización.
  • Míralo solo una vez al día.

Entonces, aplicar este enfoque de mejores prácticas para visualizar un maratón o medio maratón exitoso significa lo siguiente.

Imagina el resultado final.

Enfoca tu visualización destino y hora de terminar. Por supuesto, el tiempo de finalización que ves debe correlacionarse con los mejores ritmos que hayas experimentado en tus sesiones de entrenamiento. Así que no esperes una duración de carrera mucho más corta de lo que la mayoría de los entrenadores te dirán que es posible en esta etapa de tu entrenamiento. Pero también ignore la duración de la carrera que sería irrazonablemente larga; en otras palabras, ¡no se defraude a sí mismo!

Necesitas conducir la pista de carreras o mirar un video aéreo o a nivel de la calle para que puedas reconocer sus giros, dónde estarán los diversos marcadores de millas y las colinas y valles.

Pero no se preocupe por ver sus sesiones de entrenamiento individuales o marcadores de millas individuales a lo largo del recorrido de la carrera. La línea de meta es el aspecto más importante de tu carrera para ver. ¿Por qué? Porque tu mente subconsciente usará esta información para descubrir CÓMO la necesitas para el entrenamiento y el día de la carrera. Todo lo que tienes que hacer es alimentar el QUÉ definitivo: cruzar el destino deseado con el tiempo.

Ingrese los detalles.

¿Qué estás escuchando mientras cruzas la línea de meta? ¿Está tocando una banda? ¿El locutor dice en voz alta su nombre y ciudad natal? ¿Tus amigos y familiares gritan tu nombre, tocan campanas, tocan bocinas y agitan carteles? ¿Los extraños te animan? ¿La policía retiene a la audiencia? ¿El sol te da en la cara o en la espalda, o es un día nublado? ¿Es un día frío o un día caluroso? ¿Dónde está el reloj de llegada, arriba o al lado de la línea de meta? ¿De qué color es la línea de meta? ¿Hay diferentes hoyos de meta para el maratón y el medio maratón? ¿Están los corredores a tu alrededor corriendo hacia la línea de meta? ¿Qué estás haciendo en tu camino hacia y desde la línea de meta?

Escriba las respuestas a todas estas preguntas y cualquier otra pregunta que pueda tener, y revise esas respuestas antes de cerrar los ojos para comenzar su sesión de visualización. O grábese lentamente haciendo todas las preguntas y reproduzca esa grabación para guiarlo en cada sesión.

Y no se preocupe si los detalles que está viendo coinciden con la realidad. Por ejemplo, el color del tapete de destino puede diferir entre sus visualizaciones y la realidad. Es importante que visualice los detalles que tienen sentido para usted para que su mente subconsciente «capte» completamente que desea este éxito.

Entra la emoción.

Aquí hay una gran pregunta para ti: ¿Cuáles son tus recuerdos más vívidos? Respuesta: Las emociones más fuertes son aquellas que están asociadas a ellas.

Por lo tanto, es crucial incluir la emoción en sus sesiones de visualización. ¿Qué tan grande es tu sonrisa cuando ves las últimas fotos del campo? ¿Cómo te sientes cuando ves la línea de meta o te acercas a las multitudes más ruidosas en la línea de meta? ¿Cómo te sientes al llegar a la meta, solo o con otras carreras? ¿Cómo te sientes cuando cruzas la línea de meta? ¿Cómo te sientes cuando alguien te da tu medalla? ¿Cómo te sientes cuando los voluntarios te saludan después de la carrera?

Abraza tus visualizaciones con emoción y tu subconsciente se conectará más profundamente con tus deseos.

Ver por ti mismo.

Un error común que muchas personas cometen al verlas es NO incluirlas en sus imágenes.

Una solución es utilizar una perspectiva en primera persona, como si estuviéramos mirando a través de tus ojos tu cuerpo, tu ropa y tu atuendo el día de la carrera. Por ejemplo, deberías ver tu reloj o unidad de GPS en tu muñeca con la mano pegada (al sudor, las pecas, las arrugas y las cicatrices) y la otra mano para pulsar el botón de parada. mientras cruzas la línea de meta.

Otra solución es adoptar una perspectiva en tercera persona, como si fueras otra persona mirándote. Por ejemplo, puede mirar su rostro y lo feliz que está cuando ingresa a la línea de meta y cruza la línea de meta.

Una tercera solución lo coloca frente a uno o más espejos en su visualización y le permite obtener ambas vistas. Puedes ver tu cuerpo a través de tus propios ojos (perspectiva en primera persona), y puedes ver todo tu cuerpo como si fueras otra persona (perspectiva en tercera persona). Por ejemplo, y por extraño que parezca en la práctica, puede imaginarse corriendo junto a un espejo de gran tamaño a lo largo del costado de la meta y verse acercándose a otro espejo de gran tamaño a una distancia segura más allá de la alfombra de meta. .

La mejor manera de verse a sí mismo en sus visualizaciones es usar estas tres soluciones.

Utilice música relajante o un lugar tranquilo.

Algunas personas encuentran que la música suave puede ayudarlos a relajarse durante su sesión de visualización. Otros encuentran que no debería haber ningún sonido cuando están mirando. Encuentra lo que funciona para ti y sigue usándolo.

Permita solo cinco minutos por sesión de visualización.

Este consejo contradice el concepto erróneo común de que necesitas pasar treinta minutos o una hora visualizando para sacarle el máximo provecho. Pero lo que muchos profesionales de la visualización descubren finalmente es que no pueden mantener la concentración durante más de cinco minutos por sesión. Así que se desperdicia media hora o la mayor parte de esa hora.

Y aquí hay dos beneficios más de limitar su sesión de visualización a cinco minutos: (1) es más probable que comience esta práctica diaria; (2) es probable que se convierta en un hábito diario; porque sabes que no te quita tiempo de tu otro entrenamiento para la carrera.

Míralo solo una vez al día.

Este es otro consejo que contradice un concepto erróneo popular: que debe verlo varias veces al día… o «si algo es bueno, entonces más es mejor». — que en este caso NO lo es.

Hay dos razones principales para planear ver una carrera exitosa solo una vez al día. Una es que se convierte en una barrera menor para el desarrollo de hábitos. Pero lo más importante es que visualizar varias veces al día puede ser contraproducente porque comienzas a comparar la perfección de tus visualizaciones con los defectos de tu vida diaria. Y esas comparaciones pueden conducir a un enfoque consciente en CÓMO vas a lograr tus visualizaciones, CÓMO HACERLO, lo que puede generar sentimientos de abrumación y frustración.

Otra cosa: iniciar la visualización hoy!

Realmente no hay mejor momento que el presente para comenzar a visualizar una carrera exitosa. Por supuesto, cuantos más días puedas ver antes de tu próxima carrera, mejor. Pero incluso si tu maratón o medio maratón es el próximo fin de semana y no lo has visto durante tu temporada de entrenamiento, aún puedes beneficiarte de los últimos días antes de la carrera e incluso antes de la carrera en la mañana de la carrera. Así que empieza hoy.

Salud — y visualizaciones! — para una carrera exitosa!

Puede interesarte

Cómo prepararse para correr largas distancias

Correr un maratón completo de 26,2 millas no requeriría nada más que agallas y determinación. …

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *