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Cómo prepararse para correr largas distancias

Correr un maratón completo de 26,2 millas no requeriría nada más que agallas y determinación. Pero para muchas personas que no han corrido largas distancias, parece requerir una mayor tolerancia al dolor. Este no debería ser el caso, si correr duele, debe haber algo mal con tu forma de correr o tu equipo. Este artículo explora cómo superar estos problemas para que pueda concentrarse en mejorar su resistencia para correr largas distancias con éxito.

Primero, hablemos sobre qué ponerse cuando se corre una distancia larga (más de 5 millas). Al correr largas distancias, balancear los brazos y las piernas, frotar los brazos contra el cuerpo o frotar las piernas contra ellos puede causar erupciones irritantes. Por ejemplo, es normal frotar los brazos a los lados del cuerpo, justo debajo de la axila. El roce constante puede ser doloroso después de correr 10 millas o más. Aplicar una pequeña cantidad de vaselina directamente debajo de la axila puede ayudar a aliviar este problema. Algunos corredores intentan mantener los brazos más alejados del cuerpo, lo cual es una mejor solución, pero dicen que los corredores pueden gastar más energía de la necesaria.

Otro problema es que la mayoría de la gente suda mucho cuando corre largas distancias. El sudor, combinado con el roce constante de una camiseta para correr, puede hacer que sangren los pezones. Este es otro problema común que se soluciona fácilmente aplicando un poco de vaselina en los pezones antes de correr. Otra solución es conseguir una camiseta diferente para correr. Los corredores prefieren las camisetas de malla a las de algodón porque son más livianas y más transpirables, pero el material de malla irrita la piel con más frecuencia que el algodón.

Los pantalones cortos pueden causar erupciones similares alrededor de la cintura. Los pantalones cortos para correr no son tan holgados como los pantalones cortos de baloncesto y generalmente están hechos de un material liviano que nuevamente irritará la piel al frotarse constantemente. Usar algo que elimine por completo las rozaduras puede llegar a los extremos, pero la mayoría de los corredores que intentan su primer maratón no querrán invertir en un traje ajustado profesionalmente. Por lo tanto, la mejor solución es frotar constantemente los pantalones cortos de correr para que no queden demasiado apretados ni demasiado sueltos. Deben estar debidamente ajustados.

Si vas a correr bajo el sol durante más de una hora, es muy recomendable que uses gafas de sol. Caminar constantemente bajo el sol día tras día sin gafas de sol puede hacer que sus ojos sean muy sensibles a la luz solar. Usar una visera es otra alternativa, pero es otra prenda que debe asegurarse de que le quede bien. La mayoría de los anteojos de sol ofrecen protección ultravioleta (UV) contra la cual una visera no lo protegerá. Así que conseguir un par de gafas de sol UV baratas es la mejor solución.

Finalmente, el equipo más importante son los calcetines y los zapatos. Los calcetines deben ajustarse perfectamente al pie, cualquier levantamiento del calcetín puede causar ampollas dolorosas. Por lo tanto, es una buena práctica comprar calcetines más cortos con tobillos más altos donde hay menos posibilidades de que se aflojen que con calcetines más largos desde la pantorrilla hasta la rodilla que caen hasta los tobillos mientras corres. Mientras corre, puede meterse dentro y debajo de sus pies y causar ampollas.

Por lo general, los zapatos deben ser entre la mitad y una talla más grande que la talla normal de zapatos de una persona. Esto se debe a que sus pies tienden a hincharse mientras corre y puede ser doloroso si usa zapatos que no son del tamaño adecuado. Las zapatillas para correr generalmente deben cambiarse cada 300 kilómetros. Varía de persona a persona dependiendo de su estilo de carrera, pero 300 millas es una buena primera estimación. Incluso si un zapato es nuevo después de 300 millas, tiende a perder la mayor parte de su capacidad de amortiguación en este punto. Correr es un deporte de alto impacto, porque los pies están constantemente golpeando el suelo y es necesario amortiguar adecuadamente los pies.

Un efecto secundario de la mala amortiguación de los pies es que a veces acorta el paso de una persona al correr. Esto a su vez causa dolor de rodilla o dolores. Entonces, si sufres de dolor de rodillas, debes revisar tus zapatos. Si la condición persiste, un taller de carreras profesional debe visitar y hacer que inspeccionen la forma de carrera. La mayoría de las zapaterías profesionales tienen una cinta de correr donde puedes grabar, criticar y ofrecer consejos sobre cómo corregir tu forma de correr.

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