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¿Le resultó difícil terminar su último maratón y ver pasar a otros corredores con relativa facilidad? Nos sucede a todos en un momento u otro, y hay algunas cosas clave que puede hacer para prevenirlo…
Continúa tu formación
Asegúrate de seguir un buen programa de entrenamiento para maratón y llevar un registro de tus millas reales en un registro. Tampoco corras más de 20 millas. Por lo general, uno o tres son suficientes dependiendo de tu nivel de carrera. No tienes que correr más de 20 kilómetros en tu carrera larga semanal; a diferencia de las carreras más cortas, donde generalmente hacemos los entrenamientos más largos que la carrera en sí para desarrollar fuerza. El problema con el entrenamiento de maratón es que tu cuerpo está bajo estrés y nunca tiene tiempo para recuperarse por completo de una semana a la siguiente.
Comprueba también tu ritmo de entrenamiento. Dado que su objetivo principal es completar cómodamente la distancia del maratón, debe centrarse en la distancia, no en la velocidad. Corre la mayoría de las carreras largas a un ritmo de 30 a 60 segundos por milla menos que un maratón.
date tiempo
Muchas personas a menudo comienzan su entrenamiento de maratón tarde, sin suficientes semanas antes de la carrera. Dieciséis semanas generalmente se considera un buen tiempo de preparación si tiene una base de carrera bastante buena, digamos 20-30 millas por semana. Si no, deberías dedicar más tiempo a entrenar.
Otra ventaja de comenzar temprano es que si te lesionas o te resfrías durante el entrenamiento, puedes tomarte un tiempo para recuperarte adecuadamente. Esto es mucho más beneficioso que tratar de apegarse a su horario original y posiblemente prolongar el problema.
Todo está en la cabeza…
¡Yogi Berra dijo sobre el béisbol que la mitad del juego es 90% mental! Lo mismo podría decirse de correr un maratón, aunque es un evento muy exigente físicamente. Durante varios meses has entrenado tu cuerpo para manejar la distancia. ¿Pero qué hay de ti? Incluso si estás bien preparado, habrá ciertos puntos durante la carrera en los que necesitarás mucha fuerza de voluntad para seguir adelante.
Para correr un maratón con éxito hay que ser consciente de ello, reconocerlo cuando sucede y convencerte de que si sigues adelante y superas la parte difícil te recuperarás y podrás retomar el ritmo.
Intenta pensar en esto en tu próxima carrera larga.
Sé flexible con tu objetivo de maratón
26,2 millas es un camino (muy) largo y difícil de hacer en el mejor de los casos. Debe evaluar cuidadosamente las condiciones de carrera el día de la carrera, incluido el clima y el recorrido (ayuda si ya conoce el recorrido del maratón). También es necesario tener en cuenta su condición física. ¿Te sientes normal?
Si tiene alguna inquietud sobre lo anterior, simplemente ajuste su ritmo al inicio. Estarás corriendo durante varias horas, y si las cosas van bien, recuperarás fácilmente los pocos minutos que puedes dedicar al comienzo de la carrera.
Conclusión
Seguir lo anterior no garantizará que vayas a correr un maratón con éxito, pero definitivamente te ayudará. Hay muchas otras cosas, como su dieta de entrenamiento y el programa de entrenamiento real de maratón, que pueden afectar su forma de correr. Haga clic en los enlaces a continuación para obtener información más valiosa sobre la carrera y el entrenamiento de maratones.
