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Mi hermano y yo completamos recientemente una carrera de 20 millas en el corazón de la campiña inglesa en Bramley entre Reading y Basingstoke.
Terminamos la carrera antes del tiempo sugerido por nuestro programa de entrenamiento y quedamos satisfechos con el resultado.
Publiqué el resultado en Facebook y compartí algunas fotos de mi hermano y yo con chalecos para correr y me sorprendió que tanta gente me enviara comentarios y correos electrónicos con ganas de correr distancias más largas y sin motivación. Prometí escribir y compartir mi estrategia de motivación.
En un nivel básico, cuando entreno solo, hay muchas cosas que me motivan en ese momento, como cambiar de ruta, correr con música motivadora en mi iPod, tener una meta (por ejemplo, 10 km, media maratón o maratón) por la cual trabajar, y cómo me siento en mi piel cortada y disfruto de los beneficios para la salud de estar en forma. Si bien correr con otros y tener gente con quien correr es una de las mejores maneras de mantenerse motivado y responsable, no siempre es posible correr con otros, por lo que necesitamos mucha motivación.
Sin embargo, este no es el tipo de cosas que la gente suele querer escuchar de mí. Quieren un proceso psicológico, así que compartiré lo que más uso para mantenerlos motivados y motivados, lo que implica ensayo mental e imaginación.
Para la mayoría de las personas, la razón principal para ensayar mentalmente es prepararse usando su imaginación de una manera que le asegure actuar, reaccionar y responder a una determinada situación en el futuro. Sin embargo, recordar y recordar el ensayo mental cuando estoy entrenando o destrozando en un evento me motiva aún más cuando mis piernas gritan para parar.
Este tipo de proceso de motivación, cuando se realiza de manera poderosa y convincente, lo estimulará e inspirará y lo impulsará con energía real para lograr el resultado deseado.
es esta inspiración y motivación la que ayuda a guiarte a través de las oscuras, solitarias y oscuras mañanas y tardes de invierno para correr por tu cuenta, en mi escenario.
A muchas personas les cuesta levantarse temprano de la cama o salir corriendo después de un día de trabajo, y muchas veces terminamos experimentando algún tipo de conflicto, como señaló Aristóteles:
«Los apetitos se oponen, cuando principio de razón y deseo son opuestos, y esto sólo es posible en los seres con sentido del tiempo, pues mientras la mente exige retroceder por lo futuro, el deseo es influido por lo justo. Acceso: Un objeto placentero que está disponible se presenta como placentero y bueno, incondicionalmente en ambos casos, porque no prevé lo que está más lejano en el tiempo..»
Entonces, mientras disfruta de la comodidad cálida y soñolienta de acurrucarse en la cama con su ser querido por la mañana, es esa gratificación y comodidad instantáneas lo que parece irresistible y, en lugar de buscar la oportunidad de salir, corra y esté saludable, en forma y libre. , la opción fría, oscura y desagradable de correr crees que es El resultado final a largo plazo no es lo suficientemente convincente en comparación con la comodidad y la alegría del momento.
Una forma en que una capacitación en PNL de Robert Dilts que disfruté hace unos años me ayudó a establecer un camino a través de este tipo de conflictos fue mediante el uso del marco «como si». Algo sobre lo que he escrito en profundidad aquí y algo que enseño en muchas de mis sesiones de entrenamiento.
El marco «como si» nos ayuda a hacer más atractivos los resultados y beneficios a largo plazo y nos permite «experimentar» cómo serán las cosas cuando alcancemos ese resultado, en lugar del placer a corto plazo de no hacerlo (por ejemplo , quedándose fuera de forma en esas primeras carreras) cuando lo está y las ganancias parecen mínimas).
El objetivo es crear un sentido de esperanza dentro de nosotros y luego comenzar a empujar y motivar.
Nuestro sentido de motivación a menudo está impulsado por nuestros valores; cosas que son importantes para nosotros. Es decir, cualquiera que piensa en salir a correr lo hace porque cree que es importante de alguna manera, tal vez para bajar de peso, para ponerse en forma, para poder correr al autobús, para jugar con los niños sin hacer caca. , o incluso correr algún tipo de carrera importante y lograr algo que consideres importante.
Para trabajar en tus valores, si no estás seguro de por qué estás pensando en hacer algo para lo que quieres estar más motivado, pregúntate qué te motiva. ¿Qué te inspira, te impulsa o te hace querer hacer esto?
Es posible que desee tener éxito, sin importar cómo lo interprete. Es posible que desee los elogios y el reconocimiento que conlleva hacerlo. Puede que esté buscando amor y aceptación, o puede que simplemente quiera la satisfacción de establecer un resultado y lograrlo; en el ejemplo de correr (aunque se puede aplicar a la mayoría de los otros aspectos de la vida), podría ser un cuerpo más delgado, lo que ayudaría a alguien que se lo merece. organizar un evento por una buena causa, ser capaz de marcar un gran objetivo en la vida o simplemente sentirse mejor en general.
Todos estos son ejemplos de «valores», que se basan en la motivación de las personas para hacer algo.
Entonces, la clave es que si vinculamos nuestros planes futuros y los resultados deseados a estos valores, esos resultados serán aún más convincentes más adelante y estaremos más inspirados para luchar por ellos. La frase simple que nos mostró Robert Dilts en el entrenamiento que uso hoy fue:
_____________ (Mi objetivo) me ayudará a lograr ___________ (Mi/s valor/es) mejor porque _________ (La conexión entre ellos)
Hay muchas formas en que los retratos internos pueden influir en nosotros para lograr los resultados que deseamos. Así que cuando imaginamos (según mi ejemplo anterior) que nos estamos acabando, que va a ser frío, doloroso, oscuro, placentero y nos hablamos a nosotros mismos de una manera derrotista, pesimista, no va a pasar. ¿que?
Piense en cómo piensa tomar las medidas necesarias para lograr el resultado deseado. Porque afecta tu motivación.
Cuando veo la Maratón de Londres en la televisión, lo que me hace querer estar allí con esas miles de personas no son solo mis valores y deseos personales como mencionamos antes… La forma en que se transmite la televisión aumenta mi motivación: usan música que me conmueve, usan a todo color, muestran visiones, brindan historias inspiradoras de personas que corren carreras contra viento y marea, las palabras que usan los corredores, el tono que usan los comentaristas y mucho más para construir juntos. un estado asombroso dentro de ti mismo que te ve increíblemente inspirado y motivado.
¿Por qué no usar eso a nuestro favor también? ¿Dentro de nuestras cabezas? ¡Juega como locutor de televisión!
Puedes hacerlo con este proceso de motivación muy básico que utilizo, que aprendí hace tantos años en el entrenamiento de PNL, y aunque es simple, puedes modificarlo para que realmente te impulse:
El primer paso: Imagina que ya has logrado ese resultado deseado. un resultado que coincida con sus valores. Imagine obtener un gran placer y satisfacción al hacer esto. actúe como si estuviera sucediendo y mentalmente ensaye el escenario, esté en ese escenario actuando bien y sea feliz como resultado.
Mira lo que ves, escucha lo que escuchas y disfruta de las maravillosas sensaciones.
el segundo paso: Sea el presentador de televisión inspirador en su cabeza ahora, ajuste la escena lo mejor que pueda para realmente impulsarla. Agrega música, los sonidos de queridos amigos que te alientan y felicitan, imagina lo que te dirás a ti mismo, agrega colores y cosas maravillosas en el interior que hacen que esta visualización sea aún más motivadora y atractiva.
Use un discurso inspirador para animarse a sí mismo, use un tono de voz que usaría si estuviera animando a otro ser querido. Usa lo que necesites para que sea lo más emocional e inspirador posible.
el tercer paso: Comienza a asociar esos pensamientos y sentimientos con lograr tu resultado y también comienza a pensar en todas las acciones que necesitas tomar para lograrlo; entonces asocias viajar (entrenar) con esos grandes sentimientos. ¡haz que el entrenamiento sea tan agradable como el resultado!
Imagina todos esos momentos en los que estás saliendo, animándote, disfrutando del proceso, etc.
el cuarto paso: Haz esto repetidamente cada vez que tengas tiempo libre y mantenlo en tu mente.
Paso cinco: Utilice los sentimientos, las imágenes y la experiencia de este proceso siempre que lo necesite. Deje que lo ayude a levantarse de la cama, alcanzar sus zapatos para correr, ayudarlo a correr esa milla adicional y esforzarse por mantenerse saludable a lo largo de su viaje.
Esto es mirar el resultado, por supuesto, todos necesitamos aprender los comportamientos y acciones correctos para que las cosas sean más fáciles y saludables para nosotros también. Así que asegúrese de obtener la información y el programa de entrenamiento correctos si quiere correr maratones, por ejemplo.
Este proceso aquí está diseñado para mantenerme motivado, y es lo que uso cada año para ayudarme a completar cada nuevo evento de maratón y el programa de entrenamiento que lo acompaña. Espero que ustedes (especialmente los corredores) lo encuentren útil.
