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Correr una maratón es un gran logro para todos los corredores. Hay mucho trabajo en los entrenamientos y se hacen muchos kilómetros en las carreteras. Sin embargo, hay algunas cosas que debes hacer después de cruzar la línea de meta. Siga leyendo para obtener consejos que lo ayudarán a recuperarse después de su maratón.
Lo primero que hay que recordar es que esos espacios de manta que te dan cuando cruzas la línea de meta son tus amigos. Sí, se ven geniales y te hacen sentir como un súper corredor, pero tienen un propósito. Después de la carrera, la temperatura corporal bajará. La manta espacial te ayudará a mantenerte caliente para que la temperatura de tu cuerpo no baje demasiado rápido. Además, trata de ponerte ropa seca lo antes posible.
Sigue moviéndote a través del agujero final. Puede que tenga ganas de detenerse, pero es importante seguir moviéndose para recuperar los músculos. Necesitas seguir moviéndote durante 10-15 minutos. Además, el estancamiento provocará una copia de seguridad. Así que sigue moviéndote para conseguir esa increíble medalla de finalista y métete en el agua.
Hablando de agua, querrás empezar a llenarte de líquidos después de la carrera. Además, asegúrese de comer algo que contenga carbohidratos y potasio. Los plátanos son geniales. Además, comer algo como pretzels también agregará un poco de sal a su dieta.
Si va a viajar de inmediato, asegúrese de tomarse el tiempo para moverse de vez en cuando. Te quedarás atascado más tarde y esto te ayudará. En el coche haces descansos, pero si viajas en avión es un poco más difícil. No siempre es posible, pero si puedes, trata de no viajar a casa hasta el día después de la carrera. Es importante seguir moviéndose en las horas posteriores al maratón para evitar los nudos musculares.
Toma una ducha fría. No querrás tomar un baño caliente o una ducha demasiado caliente. El agua caliente no es buena después de un duro entrenamiento. Sus articulaciones y músculos estarán hinchados. Si se sienta en una tina o baño de agua caliente, traerá más flujo de sangre a estas áreas y se inflamarán aún más. Esto aumentará el tiempo que necesitas para recuperarte después de la carrera.
La comida después de la carrera debe ser alta en carbohidratos y proteínas. Esto te ayudará a recuperarte aún más. La pasta es buena antes de la carrera; es aún mejor después de la carrera! Recuerda beber agua y mantenerte hidratado.
¡Correr una maratón es un gran logro! Estarás un poco rígido y dolorido después, eso es normal. Has hecho un esfuerzo tremendo. Pero estos consejos deberían ayudarlo en su recuperación.
