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Consejos para la carrera de triatlón: mantenerse alejado de la carpa médica

Permanecer fuera de la carpa médica el día de la carrera.

El entrenamiento adecuado a lo largo de la temporada es importante para llegar a la línea de salida del triatlón. Sin embargo, lo que hagas en los últimos días antes de la gran carrera puede tener un gran impacto en los resultados el día de la carrera. Uno de los problemas más comunes es el del triatleta que se quema mucho con el sol la semana anterior a la carrera. Una quemadura solar grave (como las quemaduras de segundo grado con ampollas) puede afectar negativamente la capacidad del cuerpo para regular la temperatura corporal y la pérdida de sudor durante el ejercicio. Las quemaduras solares reducen la capacidad de la piel para controlar la temperatura corporal y el sudor y pueden afectar negativamente el rendimiento en la carrera. La protección solar, por ejemplo, antes o durante el entrenamiento y las carreras, o el uso de ropa protectora pueden reducir el riesgo de quemaduras solares. Un bloqueador solar SPF 30 a prueba de agua que bloquee los rayos UVA y UVB de la luz solar brindará la mejor protección durante 2 a 4 horas, así que recuerde volver a aplicar el bloqueador solar durante carreras y entrenamientos más largos.

Otros problemas comunes que se observan antes de las carreras son las lesiones por uso excesivo, como tendinitis o distensiones musculares, e infecciones virales de las vías respiratorias superiores. La recuperación adecuada de su cuerpo del estrés del entrenamiento es importante para prevenir o limitar estas condiciones. En general, los atletas de resistencia tienen una mayor incidencia de infecciones virales porque el ejercicio de alta intensidad tiene un efecto depresivo a corto plazo (2 a 24 horas) sobre el sistema inmunológico del cuerpo. Los tendones y los músculos también necesitan un tiempo adecuado para recuperarse de los aumentos de entrenamiento para prevenir lesiones crónicas.

Cada etapa individual del triatlón presenta un conjunto único de lesiones o problemas médicos el día de la carrera. Debido a que las carreras más largas generalmente comienzan con una salida masiva, las lesiones por contacto cercano son comunes. Las lesiones comunes al nadar son abrasiones en la córnea (un rasguño en la superficie del ojo) después de golpear un par de gafas y otras lesiones en la cabeza, como hematomas e incluso conmociones cerebrales menores. Posicionarse en función de la capacidad de natación y tratar de evitar la manada al comienzo de la natación puede ayudar a reducir el riesgo de estas lesiones.

La parte ciclista de la carrera causa la mayoría de las lesiones traumáticas que se observan. Las clavículas rotas (clavículas), las lesiones en los hombros y las erupciones en la carretera son algunas de las lesiones más comunes, todas como resultado de caídas. Mantenerse cómodo y consciente de lo que hacen otros ciclistas y el tráfico a su alrededor es importante para evitar accidentes evitables. Recuerde seguir las reglas definidas por el director de la carrera y los oficiales de la ruta ciclista. Las bicicletas que rebasan siempre deben hacerse por la izquierda, y no espere que el atleta al que está rebasando se dé cuenta de que está rebasando.

Las quejas más comunes de lesiones por correr son distensiones musculares y ampollas. La causa de los calambres musculares inducidos por el ejercicio probablemente sea multifactorial. Hay informes de casos de atletas con altas tasas de sudoración de sodio que reparan los espasmos musculares después de beber una bebida con electrolitos de sodio (1). Otra teoría actual sobre los calambres inducidos por el ejercicio es que los calambres se deben a la fatiga muscular y actúan como un mecanismo de protección diseñado para evitar un mayor daño a los músculos (2).

Se pueden formar ampollas debido al aumento de la fricción y la presión de la piel, y la incomodidad puede afectar el rendimiento al correr. La prevención es clave e incluye mantener la piel seca (3), usar zapatillas deportivas adecuadas y calcetines sintéticos (4).

La hiponatremia (niveles bajos de sodio en la sangre) es una enfermedad grave que ha disminuido recientemente, pero aún puede tener un resultado grave. Esta condición suele ser el resultado de beber demasiada agua, lo que diluye el nivel de sodio en la sangre. En casos leves, los síntomas pueden incluir náuseas, vómitos y edema de manos y piernas. Los casos más graves pueden incluir confusión, coma o convulsiones. La prevención de la hiponatremia consiste simplemente en limitar la cantidad de agua ingerida durante la carrera y, en su lugar, usar una bebida deportiva con electrolitos como Gatorade o Accelerade. (5)

La mayoría de los competidores que terminan en la carpa médica llegan después de la línea de meta. En la línea de meta, eventualmente se dan por vencidos con el corredor, y muchos triatletas sufren de ‘colapso relacionado con el ejercicio’ (6). Este colapso no suele ser causado por deshidratación, sino por una caída repentina de la presión sistémica. Los músculos de las piernas actúan como una bomba secundaria y ayudan a devolver la sangre al corazón mientras hace ejercicio. Al final de un largo entrenamiento. hay un ligero retraso hasta que el sistema cardiovascular del cuerpo compensa la repentina falta de bombeo de los músculos de las piernas. El tratamiento para esta condición es simplemente hacer que el triatleta se acueste con las piernas ligeramente elevadas por encima del nivel del corazón y gradualmente hidratarse por vía oral. Después de unos minutos, la mayoría de los atletas se sienten mejor y pueden

En las principales carreras, como el Ironman en Hawái, el personal médico supera los 200 médicos, enfermeras, técnicos de laboratorio y otros proveedores médicos voluntarios, como asistentes médicos. Este número no incluye a los muchos masajistas voluntarios que ofrecen su tiempo para estos eventos. La carpa médica puede estar bastante concurrida, con 10 a 20% de los competidores recibiendo atención médica a lo largo del día. Es un día largo, comienza mucho antes de la carrera y generalmente termina después de la medianoche, una vez que todos los triatletas han terminado.

Referencias:

1. Bergeron, MF (1996). Calambres por calor en el tenis: reporte de un caso. En t. J. Deportes Nutr. 6: 62-68.

2. Schwellnus, MP, EW Derman y TD Noakes (1997). Etiología de los «calambres» del músculo esquelético durante el ejercicio: una nueva hipótesis. J. Ciencias del Deporte. 15: 277-285.

3.Knapik JJ, Reynolds K, Barson J. Efecto de un antitranspirante sobre la incidencia de ampollas en los pies al caminar a campo traviesa. J Am Acad Dermatol. 1998 agosto; 39 (2 Pt 1): 202-6.

4. Herring KM, Richie DH Jr. Ampollas de fricción y composición de la fibra del calcetín. Estudio doble ciego.J Am Podiatr Med Assoc. 1990 febrero; 80 (2): 63-71.

5. Speedy DB, Rogers IR, Noakes TD, Wright S, Thompson JM, Campbell R, Hellemans I, Kimber NE, Boswell DR, Kuttner JA, Safih S. La retención inadecuada de líquidos contribuye a la hiponatremia inducida por el ejercicio en triatletas de ultradistancia. Clin J Deporte Med. 2000 octubre; 10 (4): 272-8.

6. Holtzhausen LM, NoakesTD. Atleta de ultraresistencia colapsado: mecanismos propuestos y enfoque de manejo. Clin J Deporte Med. 1997 octubre; 7 (4): 292-301. Opinión.

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