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Consejos y trucos para el entrenamiento de marcha y carrera de maratón

Preparar y ejecutar un entrenamiento de maratón adecuado es importante si planea hacerlo bien y terminar el evento sin ningún problema. Este tipo de maratones se están volviendo cada vez más populares porque pueden ser realizados por muchas personas diferentes. Cuando participas en un maratón, puedes controlar tu ritmo más que en un maratón normal. Aunque la distancia de estos suele ser un poco más larga, el hecho de que además de correr estarás caminando hace que tu cuerpo esté un poco más tranquilo.

Entonces, ¿cómo entrenas exactamente para este tipo de eventos? Hay varias formas de hacer esto, y querrá comenzar creando un programa de ejercicios para cada día de la semana. Esto te brindará una buena manera de prepararte para la carrera, de modo que cuando finalmente llegue el día, podrás llegar a la cima y rendir al máximo de tu capacidad. El entrenamiento para este tipo de maratón es intermitente, caminar rápido un día y trotar al día siguiente.

Incluso en los días en que corres, también debes asegurarte de caminar. Aunque caminar puede parecer bastante simple, debe tener en cuenta que el ritmo al que camina afectará en última instancia a sus resultados. Tu ritmo debe ser constante y consistente para que no te esfuerces demasiado. Lo último que quieres que suceda es chocar contra una pared y estar demasiado cansado para continuar. Esto les sucede a menudo a muchos atletas que no trabajan en su ritmo durante el período de entrenamiento antes del maratón.

Las carreras de tempo significan que estás trabajando en tu ritmo, lo cual es vital para mantener tu ritmo durante el maratón. Cuanto más entrenes en condiciones de maratón, mayores serán tus posibilidades de hacerlo bien.

Tu objetivo principal en el entrenamiento es simular cómo será la carrera, para que no tengas ningún problema cuando corras el maratón. Tu resistencia necesitará mucho trabajo en las semanas previas al evento, así que asegúrate de controlar tu distancia en cada carrera.

Siempre querrás estar cien por ciento seguro de que la distancia de tu carrera o caminata es la misma que la distancia que correrás en el maratón. No hay nada de malo en ascender en la escala de entrenamiento, lo que significa que puede comenzar lentamente y avanzar hasta carreras de 5 a 10 millas. Esto ayudará a que tu cuerpo se acostumbre a lo que experimentará el día de la carrera. Si hay algo que quieres evitar, es trabajar demasiado antes de la carrera.

Para evitar el exceso de trabajo, puede anotar días de descanso en su programa de entrenamiento. Esto contribuirá en gran medida a asegurarse de que esté en buena forma para el día del maratón. Es un hecho bien conocido que el cuerpo necesita un período de descanso cuando realiza actividades físicas extenuantes como correr, levantar pesas, andar en bicicleta o nadar. Puedes hacer todas estas cosas durante tu sesión de entrenamiento y son excelentes ideas para el entrenamiento de maratón. Tener una lista variada de ejercicios que puedes hacer es clave para ponerte en forma para el próximo evento.

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