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Al entrenar para un maratón, los dos aspectos principales de su entrenamiento se centrarán en aumentar su kilometraje e incorporar carreras largas en su régimen para mejorar la resistencia en la distancia. Sin embargo, también debes trabajar en otras dos áreas y esa es tu velocidad y fuerza. Podrías pensar que es raro correr un maratón sin levantar pesas por encima de la cabeza. Sin embargo, son muy importantes y por eso:
1) La fuerza es esencial para la potencia y la resistencia. Si no construyes fuerza en tu cuerpo, especialmente en tus piernas, brazos y sistema cardiovascular, explotarás en medio de un maratón, incluso si llegas tan lejos.
2) En cuanto a la velocidad, esto hará que corras a un ritmo más rápido durante la carrera en comparación con tu ritmo de entrenamiento normal. La velocidad cuando se trata de carreras de larga distancia no debe compararse con carreras de velocidad. Algo diferente tiene que ver con el trabajo de velocidad. Esto implica correr una cierta distancia durante una cierta cantidad de tiempo con un descanso o una pausa de recuperación en el medio. Estos tipos de entrenamientos aumentan tu forma física con el tiempo, no te ayudarán a correr los 100 metros en menos de 10 segundos.
Después de un tiempo, muchos corredores de maratón llegarán a esa meseta infame. Esto significa que no importa cuántos maratones corras, tu velocidad se mantendrá igual o incluso caerá por debajo del promedio. En este punto, debería incorporar más sesiones de trabajo de velocidad en su régimen de entrenamiento para ayudar a mejorar sus tiempos de velocidad.
Si está corriendo un maratón por primera vez, es demasiado para usted concentrarse en la velocidad y la fuerza cuando hay tantas otras cosas para las que prepararse. Para el primero, lo mejor es concentrarse en aumentar la cantidad de millas que corre cada semana. Debes tratar de incluir una carrera larga en tu programa de entrenamiento cada semana, ya que esto preparará tu cuerpo para la distancia que tiene que cubrir en un maratón. También puede realizar entrenamiento complementario para respaldar sus objetivos de kilometraje y resistencia, con una combinación de ejercicios, ejercicios de step y entrenamiento en circuito. Puede mezclar un poco las cosas haciendo distancias más cortas y luego haciendo una distancia más larga para su próximo entrenamiento. Para la mayoría de las personas que ingresan a su primer maratón, el objetivo principal debe ser completarlo.
