Tarsus Maraton Información acerca del deporte de maratón, especialidades técnicas, funcionalidades y equipamiento Relacionados
Ya sea que estés buscando una gran volcada o un remate mortal, la clave para lograr tu objetivo es aumentar tu salto vertical. Desafortunadamente, hay mucha información errónea y consejos contradictorios sobre lo que funcionará para aumentar su salto vertical. Encontrar un programa que funcione puede ser difícil.
Hay cuatro partes básicas para cualquier programa atlético exitoso, ya sea aumentar su salto vertical o correr una maratón. Estos son la dieta, el ejercicio, el tiempo de inactividad y los objetivos. Analicemos eso un poco.
Dieta–
Claramente, el azúcar, los refrescos y las grasas altas no tienen lugar en la dieta de un atleta. No hay razón para no darse un capricho de vez en cuando (por ejemplo, una vez a la semana), pero si se toma en serio su deporte; cortarlos
Una buena dieta tendrá muchas frutas, verduras y proteínas, y poca cantidad de carbohidratos. Y trata de comer al menos cada cuatro horas.
Ejercicio–
Si está aumentando su salto vertical, entonces el enfoque de su ejercicio debe estar en los músculos que controlan el salto. Los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps son lo primero, pero otros también son importantes. Tenga en cuenta que el salto vertical requiere fuerza y velocidad. La mayoría de los ejercicios se enfocan en la fuerza, pero no olvide trabajar también en mover los músculos rápidamente. Así que busque un buen programa de ejercicios que cubra todos los temas.
Tenga cuidado en el trabajo. Y ten especial cuidado con las pesas en los tobillos, si no las llevas, pueden provocar desgarros en el tendón de Aquiles.
Rotura–
Hay dos partes en el tiempo de inactividad, el ejercicio ligero y el crecimiento muscular. No hay razón para detener tu entrenamiento cuando sales del gimnasio o de la cancha. Cambiar pequeñas cosas como la forma de caminar (el tacón es bueno), cómo subes o bajas, etc. todos pueden ayudar a fortalecer sus músculos.
El descanso, ya sea que esté haciendo ejercicio ligero o sin ejercicio, es cuando se produce una mejora real en sus músculos. El ejercicio causa daños menores a los músculos, y cuando se repara este daño, mejora el rendimiento de los músculos. Para mejorar tu salto vertical, ese tiempo de inactividad, el tiempo de recuperación, es fundamental.
Objetivos–
Es importante establecer objetivos de entrenamiento, tanto grandes (aumentar su salto vertical en 8 pulgadas) como pequeños (mejorar sus sentadillas para que pueda mejorar su salto vertical). Los objetivos que establezca son su hoja de ruta hacia el éxito. Comience con una meta principal en lugar de establecer metas pequeñas que lo lleven a la meta principal. ¡Averigüe lo que se necesitará para lograr cada pequeño objetivo y comience!
