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Cuatro enfoques de cómo correr una media maratón

El maratón, corrido a media distancia o distancia completa, requiere una gran fuerza y ​​una preparación minuciosa por parte de los atletas participantes. Desafortunadamente, algunos corredores, especialmente los corredores de media distancia, no ven la importancia de esto. Rápidamente se sumergen en eventos de carrera sin siquiera entrenar para ellos. Si estás interesado en participar en este deporte, tómate el tiempo de leer las siguientes ideas sobre cómo correr una media maratón. Estos le darán una visión general de cómo correr su carrera sabiamente.

Investigar

Infórmate de los detalles del concurso en el que participarás. Esto incluye la distancia recorrida, las reglas y el número de participantes. Luego, investiga el tipo de entrenamiento que debes hacer. Anota cuántos días entrenarás y cuántas horas al día te llevarán los ejercicios. Si bien puedes entrenar por tu cuenta, es una buena idea conseguir un entrenador, especialmente si eres un principiante. Un especialista puede encontrar un programa adecuado para su nivel de habilidad y guiarlo a través de cada simulación que necesite hacer.

Preparación mental y emocional.

Después de recopilar toda la información importante, el siguiente paso es preparar el corazón y la mente. La mayoría de la gente piensa que entrenar es todo lo que necesita para aprender a correr una maratón. Sin embargo, lo primero que cualquier persona debe hacer es tener una voluntad motivada cuando se trata de las actividades a realizar. Cuando el entrenamiento se pone difícil, no puedes rendirte a la mitad y olvidarte de tus sueños. Inculca en tu corazón el deseo de mejorar cada vez que entrenas. Llena tu mente de pensamientos positivos que te traerán ánimo.

preparación física

El entrenamiento físico suele durar ocho semanas. La carrera consta de tres niveles, como velocidad, tandas largas y tandas fáciles. Se recomienda a los principiantes que comiencen con carreras cortas y aumenten gradualmente su velocidad. Esta técnica es eficaz para mejorar la estabilidad y la fuerza de potencia al correr millas de media maratón. Además, la resistencia y la resistencia solo se pueden lograr con un entrenamiento regular. Sin embargo, no olvides la importancia del descanso. El descanso adecuado fortalecerá el cuerpo musculoso. Es esencial en el metabolismo natural de los músculos. Si entrenas entre semana, establece los fines de semana como días de descanso. A medida que se acerque a la octava semana de entrenamiento, se sorprenderá al notar la facilidad con la que puede correr sus distancias.

Nutrición apropiada

Finalmente, necesitas alimentar tu cuerpo adecuadamente durante el entrenamiento y el mismo día de la carrera. En cualquier caso, manténgase alejado de comer comida chatarra que ni siquiera puede satisfacer sus necesidades nutricionales. Saber correr una media maratón significa conocer los alimentos correctos para poner en tu cuerpo. Los carbohidratos mantendrán tu cuerpo alimentado. La cantidad de carbohidratos que quema tu cuerpo mientras corres depende de tu experiencia y condición física. Consulte a un dietista para averiguar la ingesta adecuada de alimentos que debe observar para obtener suficientes carbohidratos.

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