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Para ganar la máxima cantidad de peso en un programa de culturismo, deberá comer intensamente. Como sabe cualquiera que haya engordado mucho, subir de peso no es fácil. Además de tener el programa de entrenamiento adecuado, deberá poner a prueba sus habilidades para comer.
La razón por la que demasiados niños luchan con los esfuerzos físicos es porque no entienden del todo el lado de comer. Hacen un gran trabajo en el gimnasio, pero se olvidan de pasar suficiente tiempo en la cocina.
¿Cómo esperas crecer si no estás alimentando a tu cuerpo con suficientes nutrientes para que ese crecimiento sea posible? No lo harás, es así de simple.
Maximizar el crecimiento muscular
Ahora, si desea maximizar su crecimiento muscular, hay una técnica que puede usar que ayudará a garantizar que el exceso de calorías se use para el crecimiento muscular, en lugar de la ganancia de grasa. Nadie quiere ganar mucha grasa y luego tener que hacer dieta, por lo que al usar esta estrategia, puede estar seguro de que el peso que gana se ve bien.
Carboloading con el desarrollo muscular en mente
Probablemente hayas oído hablar de la carga de carbohidratos. Es muy popular entre los atletas de resistencia, a quienes generalmente les gusta «cargar carbohidratos» antes de una carrera muy larga. Los corredores de maratón necesitan ese combustible adicional para impulsar sus cuerpos a través de todas las millas que se les pide que corran.
Para los culturistas, los carbohidratos proporcionarán la energía que construye nueva masa muscular. Por lo tanto, si desea maximizar sus ganancias musculares, necesita cargar su cuerpo con carbohidratos cuando es más probable que los use.
Uso del período post-entrenamiento
¿Cuándo es más probable que el cuerpo use estos carbohidratos? En el período post-entrenamiento. Aquí es cuando tienen hambre de tomar esa glucosa y almacenarla en sus músculos, haciéndolos más llenos y mucho más musculosos.
Además, el metabolismo será alto en este momento, por lo que tiene sentido consumir más calorías.
Diseñe su entrenamiento para trabajar con una carga de carbohidratos
Para mejorar aún más esa carga de carbohidratos, también puede ajustar su entrenamiento. Si realiza un entrenamiento para reducir el glucógeno antes de cargar carbohidratos, aumentará la capacidad de su cuerpo para almacenar carbohidratos, por lo que reducirá la posibilidad de pérdida de grasa.
Un entrenamiento que agota el glucógeno se puede definir como hacer un mayor número de series hasta que simplemente no puedas hacer más.
Tenga en cuenta que estas sesiones serán intensas y no es necesario realizarlas todas, pero una vez a la semana es un buen plan.
Entonces, para incorporarlos a su programa, haga su programa normal de levantamiento de pesas durante el resto de la semana, pero tómese un día libre al final y haga un entrenamiento de agotamiento total del cuerpo.
Haga esto en forma de entrenamiento de circuito (generalmente con menos descanso entre series) mientras realiza una variedad de ejercicios para todos los grupos musculares principales, como sentadillas, remo inclinado, prensas militares, prensas de pecho, flexiones de bíceps, extensiones de piernas, estocadas, y dominadas.
Después de su entrenamiento, comienza a cargar carbohidratos, con el objetivo de alrededor de 5 gramos por kg de peso corporal.
Coma esto durante aproximadamente 3 horas y debería comenzar a ver resultados significativos en términos de ganancia muscular dentro de un mes o dos.
