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Diario de un corredor de maratón: 103 días para el día de la carrera

Estoy entrenando para el maratón de Rotterdam. Esa carrera, que se llevará a cabo en los Países Bajos, está programada para el 11 de abril, o 103 días a partir de hoy. Te llevaré en ese viaje conmigo, ofreciéndote inspiración y consejos prácticos a lo largo del camino.

He corrido maratones antes. Esta será mi 12ª, sin contar las cinco distancias de maratón que corrí en un triatlón Ironman. Casi cualquier persona puede completar un maratón (siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios). Cuanto mejor te prepares, mejor lo harás.

Aunque los entrenamientos para el maratón de Róterdam comenzaron hace exactamente dos meses, en noviembre de 2009, he estado entrenando continuamente como corredor, y antes como triatleta, durante mucho tiempo. He corrido siete maratones en los últimos cuatro años, siendo el más lento de 3 horas y 15 minutos y el más rápido de 3 horas y 7 minutos.

Mi objetivo para cada maratón es correr más rápido que antes, lo que significa que quiero establecer un mejor tiempo personal (PB). Si bien mi búsqueda para ser más rápido es una gran parte de mi motivación para continuar entrenando constantemente cinco días a la semana, aproximadamente 50 semanas al año, no es la única razón por la que corro. Corro porque correr me hace sentir bien, mental y físicamente.

El entrenamiento de maratón es duro, pero no tanto como podrías pensar. Se necesita paciencia y unas 10 horas a la semana. También recomendaría un entrenador experimentado que pueda brindarle un programa de entrenamiento, uno que lo desafíe, pero lo mantenga saludable al ajustar el volumen y la dificultad de su entrenamiento a su experiencia.

El entrenador de carrera que escribe mis programas de entrenamiento lo ha hecho desde junio de 2005. Rara vez lo veo. Tiene su sede en Australia, solía vivir allí y estoy en Canadá. Nos comunicamos por correo electrónico. Cuando le dije que quería correr el maratón de Róterdam, creó un programa de entrenamiento diario para mí y me lo envió por correo electrónico como una hoja de cálculo. Abro esa hoja de cálculo todos los días y hago lo que me dice que haga.

No tengo que pensar en mi entrenamiento, solo tengo que hacer lo que me pide el entrenador. Confío en mi entrenador y en su conocimiento. Eso es muy importante y la razón por la que ha sido mi entrenador durante tanto tiempo. No me he lesionado desde que empecé a entrenar, y estoy muy agradecido por eso. Una lesión causada por correr demasiado pronto puede tardar mucho tiempo en sanar e impedirle realizar ningún tipo de entrenamiento.

Mi sesión de entrenamiento de hoy es la llamada carrera fácil de 1 hora y 20 minutos. Correr suave significa que mi ritmo debe ser cómodo: la forma más fácil de saber si estoy relajado es si estoy hablando con otra persona.

Consejo de hoy: establece un objetivo de carrera.

Si ha estado pensando en empezar a correr, busque un grupo o entrenador local para hacerlo.

Si ya corres, encuentra una carrera que te gustaría correr en la primavera y comienza a planificar tu entrenamiento para ella, preferiblemente con un entrenador profesional o un grupo de corredores de buena reputación.

Si ya es un corredor que piensa que podría estar listo para un maratón o ha corrido un maratón antes, elija uno que le brinde al menos seis meses de preparación. Por lo tanto, querrá consultar los calendarios de carreras de junio, julio o agosto para encontrar un maratón que le atraiga.

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