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Dietas para perder grasa y sobrecarga cardiovascular: por qué te impide perder peso

Si ha estado buscando formas de acelerar la pérdida de grasa, probablemente haya pensado en agregar más cardio a sus entrenamientos para perder grasa. Pero, ¿es realmente un movimiento inteligente?

He aquí por qué es posible que desee reconsiderar.

Mentalidad de cardio para perder grasa

Cuando muchas personas comienzan dietas para perder grasa, caen en esta mentalidad de cardio, en la que piensan que si algo es bueno, deberían ser más. mejor.

Después de todo, si pueden quemar 300 calorías al día corriendo durante 30 minutos, ¿por qué no aumentarlo a 60 minutos al día, 600 calorías?

Esto significa que puede comer 300 calorías más por día y mantener el mismo ritmo de pérdida de grasa, o perder grasa el doble de rápido.

¡Prima!

No completamente.

El problema con Fat Loss Cardio

Hay dos puntos importantes a tener en cuenta aquí. Al elegir sus métodos de pérdida de grasa cardiovascular, generalmente elegirá entre sprints de mayor intensidad o una forma de cardio de ritmo moderado y constante.

Cada uno tiene ventajas y desventajas.

Cardio en estado estacionario

Si elige hacer ejercicios cardiovasculares de estado constante, ya sea porque no le gusta la intensidad de los sprints, no quiere correr el riesgo de sobreentrenarse o simplemente no está en la forma necesaria para hacer sprints, entonces está ejecutando el riesgo de otra serie de problemas.

Pérdida de masa muscular.

Demasiado cardio en estado estable tiende a ser catabólico para el cuerpo, lo que significa que su cuerpo comenzará a usar tejido muscular como combustible en lugar de depender estrictamente de las reservas de grasa corporal.

Para ver un ejemplo de esto, mire a los muchos corredores de maratón de larga distancia. No tienen mucho músculo, ¿verdad?

Es por eso.

Cuando combina eso con ejercicios cardiovasculares constantes (p. ej., 1 hora + cinco veces por semana), corre el riesgo de perder masa muscular cuando come menos calorías de las que su cuerpo ingiere para mantener el peso.

Entrenamiento de intervalo

A continuación, si elige la ruta del entrenamiento por intervalos, tiene otra serie de problemas.

El gran problema con esto será el sobreentrenamiento, porque ahora tanto tus sesiones de sprint como tu entrenamiento con pesas están estimulando ese SNC.

Si bien el cuerpo puede tolerar cierta estimulación, demasiada y se apagará. Cuando lo haga, no te sentirás bien.

Si no equilibra cuidadosamente sus sesiones de levantamiento de pesas y de intervalos, se avecinan problemas.

Como muchas personas que hacen dieta para perder grasa caen en la mentalidad de «algo es bueno, más es mejor» como se mencionó anteriormente, muchos intentan hacer más sesiones de intervalos de las que sus cuerpos pueden manejar.

Entonces, si hacer más cardio no va a ser una buena opción para perder grasa, ¿cuál es?

Conseguir su dieta en línea.

La mayoría de la gente odia escuchar esto porque, seamos sinceros, nos encanta comer. PERO, es mucho más fácil eliminar un par de calorías de su día (busque esos lugares desagradables donde entran el exceso de calorías) que agregar horas de cardio por semana.

La única excepción a esto pueden ser las personas que siguen una dieta baja en calorías (porque su peso corporal en libras se multiplica por un factor de 9 por día).

En ese caso, más cardio puede ser una opción, pero aún puede ser el momento de analizar otros problemas que pueden estar relacionados específicamente con la dieta, ya que la mayoría de las personas deberían perder peso con esa ingesta.

Así que echa un vistazo a tu agenda. ¿Cuántas horas de cardio estás haciendo por semana en tu dieta para perder grasa?

Tal vez sea hora de repensar esto.

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