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Muchas personas están entusiasmadas con correr para estar en forma, y hay muchas buenas razones. Pero al ser algo nuevo para ellos, a menudo tienen preguntas que deben responderse antes de comenzar. Aquí hay respuestas a algunas de las preguntas más populares sobre correr para hacer ejercicio.
Él está corriendo De Verdad ¿eso es bueno para ti?
¡Sí! Muchos estudios médicos han demostrado que correr regularmente:
-Mejora tu salud cardiovascular
-Reduce significativamente el riesgo de muerte por CUALQUIER CAUSA
-Ayuda a prevenir el desarrollo de muchos tipos de cáncer
– Fortalece tu sistema inmunológico
-Te ayuda a perder peso
Algunas de mis investigaciones no científicas han demostrado que correr te ayuda a desarrollar un cuerpo delgado y sexy que adorarán tus seres queridos.
¿Qué pasa con los sitios web que dicen «cardio lento y aburrido»?
¿Quién quiere hacer aburrido cardio lento? La mayoría de las personas comienzan lentamente porque no pueden manejar nada más exigente al comienzo de su viaje de acondicionamiento físico. ¡Pero nadie quiere permanecer en el mismo nivel bajo! Y todos los programas que he visto que dicen este tipo de cosas incluyen algún tipo de ejercicio cardiovascular en sus programas. ¡Lo llaman de otra manera!
¿Perderé peso?
Casi seguro. Todas las personas que he conocido han perdido peso y desarrollado un cuerpo más sano. No todos terminaron pesando 3 onzas, no tenían absolutamente nada de grasa corporal, pero todos se veían mucho mejor después de la carrera que antes.
¿Cuántas carreras y cuántas veces?
La clave es empezar despacio. Si no ha corrido en 20 años y tiene 40 libras de exceso de grasa, no puede esperar correr 30 minutos al día, cinco veces a la semana. Ese es el objetivo, pero comience con algo que pueda manejar todos los días. Primero, comience a caminar durante 30 minutos al día. Luego comienza a trotar durante 2 minutos y a caminar durante 4 minutos hasta que se acabe la media hora. Y así. Si le duele o está demasiado cansado para administrar sus 30 minutos cada día, retroceda hasta que pueda. Este enfoque lento, paso a paso, es mucho más rápido que entrar para ganar velocidad sin lesionarse, ¡con todas las armas encendidas!
¿Qué debo hacer antes de empezar?
Es absolutamente necesario ver a un médico y decirles qué hacer. Escuche sus consejos sobre qué hacer y qué no hacer. También debes acudir a una tienda de deportes adecuada con personal capacitado que te asesore sobre lo que necesitas y te compre un buen par de zapatillas para correr. No intente funcionar con nada más y no subestime la inversión. Los zapatos para correr son lo único en lo que realmente necesita gastar dinero (espere pagar más de £ 50 en el Reino Unido o más de $ 70 en los EE. UU.), pero salvarán sus articulaciones del dolor y las lesiones.
¡Ayuda, estoy ocupado! ¿Cómo encajo corriendo en mi vida?
Esta es la parte difícil. Necesitas motivarte antes de empezar. Piensa en lo que estás tratando de lograr y por qué quieres lograrlo. Una vez que asigne el nivel correcto de prioridad a correr para mantenerse en forma, encontrará la manera de adaptarlo a su ajetreada vida. Si dedicas 30 minutos al día a hacer ejercicio, se convertirá en un hábito, por lo que no tendrás que pensar en cómo encontrar el tiempo. Y una vez que se forma un hábito, es mucho más fácil mantenerlo. Luego, debe pensar en una buena razón para NO correr, en lugar de por qué DEBERÍA correr. ¡Realmente es mucho más fácil de esa manera!
¡No puedo correr durante 2 minutos sin cansarme! ¿Cómo puedo realmente aspirar a ser un corredor?
Tú no naciste sabiendo leer o andar en bicicleta, y yo no nací sabiendo correr. Todo el mundo empieza a correr en algún momento. Todos se van la primera vez y después de unos minutos regresan resoplando y resoplando, preguntándose qué diablos les pasó. Incluso las personas que van al gimnasio se sorprenden de lo exigentes que son las carreras. Pero eso es algo bueno. Cuanto más trabajo le pongas a tu cuerpo, más beneficios obtendrás. Lo que hace a un verdadero corredor es la persistencia. Si te aseguras de hacer 30 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana, incluso si comienzas con 2 minutos de trote y 28 minutos de caminata, progresarás. Después de unas pocas semanas, podrá correr mucho más lejos y más rápido que antes. Después de unos meses, la mayoría de las personas pueden comenzar a participar en carreras o carreras divertidas. Después de un año, casi cualquier persona podría estar lista para correr su primera maratón. ¡Son 26 kilómetros! ¿No me crees? ¡Intentalo!
¿Correr es adictivo?
si Pero, ¿no preferirías ser adicto a algo bueno para ti que a algo malo? El único inconveniente de ser adicto a correr es la envidia que puedes causar en algunas de las personas perezosas, gordas y autocompasivas que conoces. Están muriendo por su propia avaricia y pereza, y la única manera de ayudar es mostrándoles que pueden tomar el control de su salud, mejorar su situación y mejorar su autoestima. Si eligen ignorar las lecciones, esa es su mirada.
¿La gente no se burlará de mí cuando esté corriendo?
Mientras corres, algunas personas harán comentarios. Sin embargo, cualquier corredor que diga «¡Hola!» o algo de apoyo. Hay comediantes ocasionales en entrenamiento (por ejemplo, ‘Cuidado con esa cámara de velocidad’). También puedo garantizar que si corres en cualquier lugar de Inglaterra el día del maratón de Londres, algún corredor gritará indicaciones para llegar al Puente de Londres (¡esto me pasa a mí y vivo a más de 300 millas de Londres!). Cualquier otra persona que haga comentarios de cualquier tipo probablemente sea demasiado gorda, perezosa, fea y estúpida para tener una opinión que valga la pena escuchar. Así que ignóralos, sabiendo que te estás mejorando a ti mismo al correr, mientras que ellos se degradan siendo astutos.
¿Cuándo es el mejor momento para empezar?
¡AHORA! Es tan fácil postergar y nunca terminar. Ponte tus zapatos para correr y comienza hoy mismo. Cuando sientas que las endorfinas regresan de tu primera carrera, te darás cuenta de lo que te has estado perdiendo durante todos estos años y ¡tendrás que seguir adelante! ¡Te aburrirás en poco tiempo! ¡Correr para estar en forma es verdaderamente adictivo!
Así que ahora realmente no tienes excusa. Si comienza a correr para estar en forma, puede ponerse en forma, perder peso y sentirse más saludable que nunca. Entonces, ¿qué te detiene?
