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¿Por qué tantos corredores todavía experimentan dolor en el talón de forma regular? La tecnología del calzado ha avanzado significativamente en los últimos 20 años, ¡pero la incidencia de la fascitis plantar crónica no parece haber disminuido en absoluto! ¿Por qué es esto?
Desafortunadamente, la causa más común de fascitis plantar o distensión del arco en los corredores no son los zapatos; sino el síndrome de demasiado, demasiado rápido, demasiado rápido. Esto es muy típico de la personalidad americana. «¡Ahora lo quiero todo!» el sindrome
Miremos un poco más de cerca. También veo a muchos pacientes que usan maravillosos zapatos para correr de más de $ 100 que son completamente inadecuados para sus pies. Estos se compran por el color, el estilo, los anuncios o simplemente porque a los amigos les gustó mucho. ¿Cuándo dejaremos de elegir zapatos para correr debido a la apariencia o la presión de los compañeros? ¿Estamos todos todavía en la escuela secundaria?
Puede sonar duro, pero pensemos en el último par de zapatos que compraste. ¿Fuiste a la tienda de running con una idea preconcebida de lo que querías? Probablemente ¿Has probado diferentes estilos? ¿Marcas? ¿Algo de lo que nunca has oído hablar? Si la mayoría de nosotros somos honestos, si intentamos algo nuevo es por un artículo o anuncio que leímos en una revista.
Fuera de la caja de jabón para correr, volvamos a hablar sobre el dolor en el talón. ¿Así que tienes dolor en el arco y el talón? ¿Te despiertas por la mañana y sientes que alguien te apuñaló en el talón con un «hematoma de piedra» en el espolón del talón? ¿Está empeorando día a día, especialmente por la mañana después de correr? Suena a fascitis plantar. En este punto probablemente no te duela mientras corres. Se calienta rápidamente por la mañana, pero tan pronto como te sientas o te subes al automóvil para conducir, se aprieta y cuando te levantas nuevamente, el dolor comienza nuevamente. ¿Está familiarizado?
Es importante que un podólogo evalúe su pie para asegurarse de que solo se trate de fascitis plantar. Otras cosas pueden imitar los síntomas de la fascitis plantar; fractura por estrés del calcáneo, síndrome del túnel del tarso (nervio atrapado), tumor óseo e incluso radiculopatía lumbar (un nervio pinzado en la espalda). Las radiografías y un examen físico pueden descartar la mayoría de los demás problemas y confirmar el diagnóstico de fascitis plantar.
¿Qué vas a hacer ahora? Empiece de forma sencilla. Paso uno: revisa tus zapatos para correr. ¿Están desgastados? ¿Son del tipo correcto? ¿Intentas correr con zapatillas de tenis o cross-trainers? En caso de duda, consulte al técnico de calzado de su tienda local de atletismo, a un podólogo oa su podólogo. Si se ajustan pero necesitan algo de soporte, agregue un soporte para el arco. Paso dos: el hielo es maravilloso para el dolor de talón. Unos 15 minutos al menos dos veces al día. Paso tres: ¡mucho estiramiento! Estire el arco de su pie y su tendón de Aquiles (cable del talón). Paso cuatro: Lleva tu carrera a un nivel superior. Disminuya la velocidad, tome descansos y manténgase alejado de superficies irregulares o colinas. Si siente dolores agudos o desgarrantes, ¡deténgase inmediatamente! Un desgarro de la fascia plantar lo mantendrá alejado de los senderos durante al menos 2 meses.
Si estas cosas simples no ayudan, es hora de ver a un podólogo de medicina deportiva. Evaluarán tu talón y tu biomecánica. El descanso, las férulas nocturnas, los antiinflamatorios, la terapia de inyecciones, la fisioterapia y las plantillas ortopédicas personalizadas pueden ser necesarias para reducir el dolor de la fascia plantar. El tratamiento conservador tiene una efectividad de alrededor del 85% y rara vez se necesita cirugía, excepto en casos refractarios. Cuanto más espere para buscar ayuda profesional, es más probable que necesite una terapia avanzada o una cirugía para controlar el dolor en el talón.
¡Que el dolor de talón no te impida correr! ¡Comience hoy mismo el camino hacia la recuperación!
