Inicio / Deportes / Entrenamiento de maratón: cómo mantenerse libre de lesiones y terminar fuerte con el asesoramiento de expertos

Entrenamiento de maratón: cómo mantenerse libre de lesiones y terminar fuerte con el asesoramiento de expertos

Correr largas distancias requiere compromiso. Tienes que entrenar para un maratón. Y para un entrenamiento de maratón exitoso, deberás correr. En la mayoría de los casos, ser bueno en cualquier deporte requiere practicar ese deporte… mucho. Es un entrenamiento específico para el deporte, ¿no es así?

La excepción es alguien como Lance Armstrong. Como saben, es un atleta de resistencia en ciclismo. Sin embargo, con poco entrenamiento de maratón adicional, pudo completar su primer maratón en menos de 3 horas.

El Tour de Francia y el maratón de Nueva York implican distancia y resistencia, y Lance Armstrong es, bueno, Lance Armstrong, por lo que ya tiene el acondicionamiento y la forma física de un atleta de élite bajo su spandex… para que pueda hacerlo.

Necesitas compromiso y apoyo para correr un maratón y entrenar inteligentemente

Voy a arriesgarme aquí y adivinar que no eres Lance Armstrong… aunque estés en buena forma. Así que sepa que debe estar dispuesto a correr y terminar el maratón para comprometerse en tiempo, esfuerzo y educación nutricional.

Como dijo Juma Ikangaa, «La voluntad de ganar no significa nada sin la voluntad de prepararse».

Entonces, para empezar, deberías poder correr. Y muchas guías de entrenamiento para maratones sugieren que antes de comenzar a entrenar para un maratón, debería poder correr durante 30 minutos sin parar. Otros dicen que ser constante en su rutina de carrera durante un año lo ayudará a entrenar y correr con menos posibilidades de lesionarse.

De todos modos, un programa de entrenamiento de maratón seguro generalmente considera un mínimo de 16 semanas, a menos que alguien haya corrido un maratón recientemente.

El entrenamiento de maratón tiene muchos estilos y objetivos diferentes

En muchos programas de entrenamiento de maratón encontrarás carreras cortas, carreras largas, trabajo de velocidad y días de descanso. La mayoría de las personas reducen su entrenamiento antes del día de la carrera para que sus músculos tengan tiempo de recuperarse antes del maratón.

Una pregunta que mucha gente se hace es si un programa de maratón es mejor que otro.

Y, algunos de ustedes no estarán satisfechos con la respuesta «depende». Pero esa es la respuesta. La razón es porque depende de tus objetivos para la carrera.

Un programa que te ayudará a mejorar tu tiempo de llegada tendrá una estructura diferente a un programa que te ayudará a completar la carrera. Entonces, si su objetivo es un tiempo más rápido, pero sigue un programa de entrenamiento de maratón que ayuda a las personas a cruzar la línea de meta sin un objetivo de tiempo específico, probablemente se sentirá decepcionado.

Además, todos comienzan en un nivel físico diferente. Puede ser alguien que se sienta completamente cómodo corriendo. O bien, podrías ser alguien que juega mucho al fútbol, ​​donde haces muchas carreras rápidas y poderosas en ráfagas cortas.

Es posible que estés en buena forma en general, pero acabas de participar en otro deporte, por lo que debes ajustar tu entrenamiento para un maratón.

¡Y luego algunas personas son simplemente monstruos de la naturaleza y pueden correr fácilmente sin mucho esfuerzo!

Complemento dietético y apoyo nutricional para el entrenamiento de maratón

Finalmente, para tener éxito en cualquier deporte, incluso si es un principiante, debe tener los tipos correctos de alimentos y el mejor apoyo de suplementos dietéticos. Cuando entrenas para un maratón le estás pidiendo a tu cuerpo, mente y músculos que den lo mejor de sí mismos. Por lo tanto, tiene sentido brindarle a su cuerpo el mejor apoyo a través de los alimentos que come y el apoyo nutricional complementario.

Sí, eso significa carbohidratos. Pero existen otras fuentes importantes de vitaminas, minerales, suplementos nutricionales y proteínas para apoyar su salud cardiovascular. Incluso cuando se ve saludable por fuera, necesita administrar sus sistemas internos para que no se sobrecarguen y se apaguen demasiado rápido.

Puede interesarte

Entrenamiento para una maratón – Cartilla

¿Estás planeando correr un maratón? Incluso un corredor olímpico estaría de acuerdo en que el …

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *