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Existen algunas diferencias básicas entre los planes de entrenamiento para corredores novatos y los planes de entrenamiento para corredores más experimentados. Los planes de entrenamiento de media maratón para principiantes tienden a enfocarse en aumentar el kilometraje semanal mientras aseguran que los atletas alcancen niveles de ejercicio que excedan sus límites de condición física aeróbica, pero tampoco los empujen al límite de su condición física con demasiada frecuencia. para garantizar que se minimice el riesgo de lesiones. Los planes de carrera más avanzados, sin embargo, se enfocan más en sesiones de calidad que trabajan un sistema de carrera específico dentro del cuerpo, mientras construyen un buen kilometraje semanal base.
Hay varias sesiones clave que puedes incorporar a tu régimen de entrenamiento semanal si te tomas en serio el entrenamiento de media maratón. Una de las mejores sesiones de carrera que puedes incorporar a tu agenda son algunas sesiones de velocidad o de intervalos. Una sesión de velocidad podía tomar muchas formas, pero básicamente implicaba correr más rápido que el ritmo de media maratón durante un período prolongado de tiempo. La razón para hacer esto es porque le enseña a su cuerpo a correr a una velocidad más rápida de lo que está acostumbrado a correr, mientras mantiene una buena forma de correr. Esto también aumenta su capacidad pulmonar, todo lo cual se suma a su nivel de aptitud aeróbica.
Si entras en una pista de atletismo o algo similar, construyes una sesión de velocidad muy específica basada en vueltas de la pista de atletismo. Una buena sesión se llama ‘Yazoo 800s’. Esto implica dar dos vueltas en una cinta de correr a una velocidad casi máxima y luego tomar un breve descanso de 30 segundos antes de volver a hacer lo mismo. Corre hasta 6 – 10 repeticiones de 800 m si es posible. Con el tiempo, puede reducir el tiempo de descanso entre cada repetición de 800 metros y aumentar su velocidad. Esta es una gran sesión para hacer, ya que presenta un conjunto de vueltas altamente estructuradas con las que puede compararse fácilmente y compararse con el tiempo. Realmente verás que tus carreras de fin de semana largo mejoran a medida que te vuelves más competente en estas sesiones de velocidad.
Si nunca antes se ha inscrito en una sesión de entrenamiento de carrera de velocidad o está comenzando un plan de entrenamiento de media maratón, debe comenzar con calma antes de aumentar lentamente la cantidad de repeticiones en su sesión de velocidad.
