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Supongo que quieres correr medias maratones. Ya que estás leyendo este artículo, supongo que sí. Los muchos temas tratados en este artículo incluyen el entrenamiento adecuado, la nutrición y el entrenamiento mental para las medias maratones.
Primero hablemos del entrenamiento. El entrenamiento es una serie de días previos a tu carrera en los que corres una distancia específica. Tendrás que determinar la distancia que correrás cada día.
Cuando planea esto, necesita saber lo que está haciendo. Sin embargo, no entre en pánico si no puede crear un programa que pueda entrenar. Puedes encontrar muchos programas que ya están hechos.
Lo siguiente que me gustaría analizar es una buena nutrición para el entrenamiento de media maratón. Mucha gente deja este aspecto de la preparación bajo el radar. Sin embargo, si se ha informado lo suficiente sobre esto, probablemente cruzará la línea de meta antes que aquellos que no comen bien. Entonces, ¿qué es una buena nutrición para el entrenamiento que preguntas?
Aquí hay un extracto de http://www.runningplanet.com/training/marathon-nutrition.html que puede ayudar:
«Los carbohidratos son el combustible de tu cuerpo. El entrenamiento de maratón quema muchos carbohidratos. La cantidad exacta de carbohidratos que quemas por milla depende de tu nivel de condición física, nivel de experiencia, ritmo y economía de carrera, pero la mayoría de los corredores de maratón promedian alrededor de 110 calorías por milla. aproximadamente el 75% de esas calorías provienen de los carbohidratos. Un corredor típico puede almacenar aproximadamente 1800 calorías de carbohidratos en los músculos, el hígado y la sangre. Esta cantidad de carbohidratos disminuirá en 22 a 23 kilómetros, lo que explica por qué la mayoría de los corredores de maratón». golpear la pared» en ese punto de la carrera».
Ahora hablemos de la parte mental de prepararse para una media maratón. Me gusta dividir esta parte en dos partes.
#1 – Motivación – Si no puedes encontrar la motivación para correr todos los días, tendrás dificultades para completar una media maratón.
#2 – Deseo – El deseo de triunfar es lo que impulsa a las personas a lograr grandes resultados. Si profundizas y encuentras tu deseo, puedes esperar grandes cosas de ti mismo.
He dicho antes que la nutrición es un aspecto que a menudo pasa desapercibido, pero ¿cuántas personas se toman el tiempo para encontrar su motivación y motivación? Su respuesta probablemente sea «no muchos», pero los pocos que lo hacen son algunos de los mejores corredores del mundo. ¡Te desafío a tomar un bolígrafo y una hoja de papel y sentarte y escribir todas las cosas que te llevan al éxito!
