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Si está a punto de entrenar para una media maratón, pero no está seguro de cuál es la mejor manera de prepararse, entonces necesita saber cómo es un programa de entrenamiento adecuado para una media maratón. ahorrará mucho tiempo, esfuerzo y dolor.
A continuación hay cinco pasos que lo ayudarán a completar su primera media maratón y le brindarán los conceptos básicos que necesita saber para comenzar el programa de entrenamiento adecuado para la media maratón.
Paso 1: ¿Cuál es tu punto de partida?
Antes de tomar medidas, también debe considerar su nivel de condición física actual y su nivel de carrera actual. Saber estas dos cosas te ayudará a decidir qué tipo de entrenamiento necesitas para una media maratón, lo que te ayudará a establecer tu programa de entrenamiento.
Si tienes dudas sobre si estarás lo suficientemente en forma para correr una media maratón, o antes de hacer cualquier ejercicio en general, es una buena idea hablar con tu médico. Un examen físico puede determinar su programa de entrenamiento incluso antes de dar los primeros pasos hacia la preparación para la carrera.
Paso 2: Motivación
Antes de comenzar, querrá asegurarse de cumplir con el final de su entrenamiento para una media maratón; Para saber si esto puede suceder, lo primero que debe hacer es averiguar cuál es su motivación.
¿Te imaginas salir por la puerta y correr las millas que necesitas, incluso si el clima no es tan atractivo? ¿Tiendes a posponer las cosas cuando realmente no tienes ganas y piensas que te pondrás al día en otro momento? Si eso suena como usted, probablemente carezca de la motivación adecuada para llevar a cabo las cosas.
Su entrenamiento puede ser difícil, por lo que debe tener la motivación adecuada para seguir con su rutina, incluso si desea tomarse uno o dos días libres. Estos breves descansos pueden ser mucho más largos de lo esperado.
Cuéntales a familiares y amigos cuáles son tus planes, tener personas que sepan lo que quieres lograr te ayudará a impulsarte cuando quieras quedarte en casa y relajarte.
Paso 3: Comience a entrenar antes de que comience su horario
Sí, puede sonar un poco extraño, pero debe comenzar todo el proceso con ejercicio aeróbico de bajo impacto mucho antes de salir a la carretera. Todo esto es resistencia, y aunque puedes hacerlo con un amigo que pueda ayudarte con tu carrera en carretera, debes asegurarte de tener la fuerza física para completar cada etapa cuando entrenas para una media maratón.
Debes comenzar tu programa de entrenamiento unos meses antes de la gran carrera; pero incluso antes de que eso suceda, debes hacer un par de meses de trabajo de fuerza y resistencia.
Paso 4: Vístete para la parte
Aunque no parezca parte de un programa de entrenamiento, tendrá un gran impacto en tu forma de correr y, por lo tanto, en tu entrenamiento. Necesitará zapatos ligeros y cómodos que sean del tamaño adecuado. Llevará ropa ajustada para reducir el roce. Debe usar el sombrero apropiado para el clima, y eso también se aplica a todos sus demás equipos para correr.
Al usar la ropa adecuada, puede reducir la cantidad de lesiones que sufre, por lo que vale la pena considerarlo como parte de su programa de entrenamiento de media maratón.
Paso 5: carreras más cortas y entrenamiento cruzado
Incluso si estás en un programa de entrenamiento de media maratón y piensas que, dado que es una distancia más corta, es una buena idea correr esa distancia de manera constante, es posible que no estés al comienzo de tu entrenamiento.
Al principio, debes correr distancias con las que te sientas cómodo, por lo que abordar la distancia de la media maratón no es la forma de comenzar. Si decides que quieres practicar de manera competitiva, este es otro buen momento para probar una distancia más corta. Las carreras más cortas te ayudarán a desarrollar tu técnica de carrera con otras personas y te ayudarán a acostumbrarte a que los espectadores te animen.
El entrenamiento cruzado puede ayudarlo a entrenar los músculos que usará y puede hacerlo en los días que no correría. Además, entrenar de otras formas ayudará porque será un cambio en tu rutina, lo que puede evitar que todo el proceso se vuelva repetitivo.
Los cinco pasos mencionados anteriormente deberían ponerlo en el camino correcto para ese medio maratón que se muere por completar; pero de ninguna manera son una lista completa de lo que puede hacer para obtener una ventaja. Tener un programa de entrenamiento adecuado para la media maratón es clave, pero hay otras cosas que puedes hacer cuando entrenas para una media maratón para aprovechar al máximo tus esfuerzos.
