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Guía de entrenamiento de media maratón

Si vas a empezar a entrenar para correr una media maratón, necesitas estar en un nivel básico de condición física. Es muy fácil inspirarse viendo la Great North Run o el Maratón de Londres y pensar «Puedo hacerlo».

Sin embargo, antes de comenzar tu guía de entrenamiento de media maratón, deberías poder correr de 4 a 5 millas cómodamente. Entonces, si nunca has corrido antes, deberías consultar algunos planes de entrenamiento de 5k y mejorar tu condición física. Luego, tal vez haga algunas carreras de 10 km y tenga una idea de las distancias más largas.

Entonces, cuando obtienes tu línea de base y quieres correr una media maratón, necesitas encontrar un buen programa de entrenamiento. La mayoría de los planes de entrenamiento tienen una duración de 12 o 16 semanas y se construyen gradualmente para que su recorrido largo sea eventualmente de 11 o 12 millas. La mayoría no te lleva a la distancia de 13.1 millas y más allá.

Hay algunos horarios para principiantes realmente buenos disponibles en línea de forma gratuita. Google Hal Higdon y verifique los horarios allí.

Tenga en cuenta que la vida nunca es fácil y puede lesionarse, irse de vacaciones, perder la motivación, etc., así que deje que algunas semanas de «descanso» se ajusten a su plan de entrenamiento. Es mejor tener algunas semanas de sobra que luchar para hacer carreras largas porque no diste suficiente tiempo o te lesionaste.

Correr 13,1 kilómetros no es fácil, pero cuando cruzas la meta de una media maratón la satisfacción es inmensa y hay que estar motivado para llegar. No se confunda con planes de entrenamiento complicados, elija uno que se adapte a su estilo de vida y ¡póngase en marcha!

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