Tarsus Maraton Información acerca del deporte de maratón, especialidades técnicas, funcionalidades y equipamiento Relacionados
Las campanas del Big Ben seguirán sonando ya que muchas personas deciden que ahora es el momento de comenzar un nuevo régimen de salud, volver al gimnasio y perder esa «barriga de pavo». Pero, ¿cuántas personas logran apegarse a sus Resoluciones de Año Nuevo?
Este estudio reciente de EE. UU. muestra cuánto tiempo se mantienen estas resoluciones:
– después de la primera semana: 75%
– las últimas 2 semanas: 71%
– después de un mes: 64%
– Después de 6 meses: 46%
– Después de 9 meses: 33%
– Después de 12 meses: 31%
Por lo tanto, menos de la mitad de las personas estudiadas lograron mantener sus resoluciones de Año Nuevo durante más de 6 meses, y se dieron por vencidas después de solo un mes. Sin embargo, aquellos que lograron apegarse a sus propósitos de los últimos 9 meses y más, mantuvieron el nuevo comportamiento y mantuvieron buenos sus propósitos de Año Nuevo.
Las resoluciones de muchas personas fallan en los primeros meses porque no son realistas, no están planificadas ni enfocadas y, como estar en un viaje sin un mapa, ¡es casi seguro que terminarán en un fracaso! Para evitar caer en la misma trampa este año, prueba el siguiente ejercicio para ayudarte a establecer propósitos realistas y lograrlos.
Tomando un papel A4, escribe las siguientes letras en el margen izquierdo…
S
METRO
A
R
T
S significa específico. Si quieres perder peso, di cuánto. Si quiere ponerse en forma, diga qué le gustaría hacer con su nuevo estado físico, si quiere ir al gimnasio regularmente, considere con qué frecuencia le gustaría ir y así sucesivamente. La especificidad le da un objetivo en el que concentrarse.
M es medible. ¿Puedes monitorear tu progreso? Para mantenerte motivado, es muy útil poder ver cómo estás perdiendo peso, poniéndote en forma, etc.
Un medio Alcanzable. ¿Eres razonable con tu objetivo? ¿Es posible? Por ejemplo, si su objetivo es correr el maratón de Londres en abril y actualmente ni siquiera corre 5 millas a la semana, le sugiero que no lo va a lograr. Sería mejor elegir una meta más pequeña o un marco de tiempo más largo, lo que haría que la meta fuera más probable de alcanzar. De cualquier manera, ten metas que sean desafiantes, ¡pero asegúrate de que no sean imposibles! Y recuerde, ¡no tiene que ser un infierno para estar saludable! Si no disfrutas el proceso, es más probable que lo sigas. ¡Investigue y encuentre actividades que disfrute, alimentos que disfrutará comer o nuevos hábitos que serán divertidos! Por ejemplo, si odias correr, intenta nadar. Odia las ensaladas, luego prueba las verduras asadas, odia las clases de ejercicio, prueba el entrenamiento personal.
R significa grabado. Escribe tu objetivo y llévalo contigo. Mételo en la nevera; Envíe un correo electrónico a sus amigos y familiares. ¡Hazlo público! Cada vez que tenga ganas de darse por vencido, saque su nota para recordar lo que está tratando de lograr.
T representa el tiempo límite. Decida un horario y apéguese a él. Sea realista, pero asegúrese de que haya un límite para lograr su objetivo. Si no hay presión de tiempo, es más probable que te quedes con él.
He incluido un par de ejemplos para ayudarte a establecer tus objetivos…
1) Objetivo: comenzar a ir al gimnasio (quién no hace ejercicio actualmente)
Específico – para ir al gimnasio 3 veces por semana
Medible: mantenga un programa de ejercicios para realizar un seguimiento de las visitas al gimnasio
Alcanzable: 2 noches a la semana y un día los fines de semana deberían encajar con el trabajo y el gimnasio está de camino a casa, por lo que no debería ser un problema.
Grabado: puse un cartel grande en el interior de la puerta principal recordándome llevar mis kits de gimnasio al trabajo y les dije a mis amigos que no estoy disponible los martes y jueves porque estaré en el gimnasio.
Tiempo limitado: Iré al menos una vez en la primera semana, al menos dos veces en la segunda semana y al menos 3 veces a la semana en la tercera semana, por lo que debería alcanzar mi objetivo en la semana 4. Gimnasio 3 veces por semana.
2) Meta: comer una dieta más saludable (principalmente come comida rápida en estos días)
Específico – comer 5 porciones de frutas y verduras al día y beber 2 litros de agua al día
Medible: llevará un diario de alimentos para registrar lo que se come cada día.
Es alcanzable: se puede lograr organizándome mejor, comprando en el mercado de frutas y verduras, asegurándome de tener fruta para la merienda y llevando una botella de agua.
Grabado: le dije a mi familia que estoy haciendo esto porque les envié un correo electrónico a mis compañeros de trabajo diciéndoles que preferiría una pieza de fruta que una dona para los cumpleaños de la oficina.
Tiempo limitado: los primeros días añadiré una manzana a su dieta, luego un plátano y unos días más tarde una naranja. Las semanas 3 y 4 agregaré algunas uvas después de la cena como postre y al final del mes me aseguraré de que mi cena también sea a base de vegetales. quemar Agua, durante las próximas 4 semanas iré reemplazando gradualmente el té y el café por un vaso de agua.
Al hacer que su Resolución de Año Nuevo sea INTELIGENTE, aumentará sus posibilidades de éxito. Tal vez este año, a diferencia de otras veces, ¡realmente sea un Año Nuevo, un nuevo Usted!
