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¿Es un combate de lucha libre de seis minutos como correr una maratón? no ¿Es un combate de lucha libre de seis minutos similar a correr una carrera de 5 km? No otra vez. A veces, los luchadores corren mucho para prepararse para la pelea, solo para ser «gasificados» antes de que termine la mitad del combate. Entonces, ¿qué debe hacer un luchador? Discutiré algunas opciones de cardio cuando se trata de combatir el acondicionamiento.
En primer lugar, la lucha libre es principalmente un deporte anaeróbico. Anaeróbico significa «sin oxígeno». La lucha se basa principalmente en los sistemas de energía ATP-PC y Glycolytic. El sistema de energía ATP-PC suministra energía durante aproximadamente diez segundos de ejercicio. Imagina a un atleta de pista corriendo 100 metros. La energía glicolítica suministra la energía para el ejercicio que dura aproximadamente entre diez segundos y dos minutos. Imagina un juego de lucha en el que controlas a tu oponente durante un período de tiempo y luego disparas un explosivo. Hay muchos explosivos en un juego de lucha. La lucha esta casi al 100%anaeróbico el ejercicio Por el contrario, correr un maratón es alrededor del 98%.aerobio el ejercicio Entonces, ¿por qué entrenar como un corredor de maratón si eres un luchador?
Algunos entrenadores creen que el LSD (larga distancia lenta) construye una base aeróbica. Se cree que el entrenamiento aeróbico básico mejora el trabajo anaeróbico que continuará más adelante en el programa de acondicionamiento. Otros entrenadores cuestionan esta idea. Algunos entrenadores creen que el ejercicio cardiovascular constante, como trotar, puede eliminar los productos de desecho y acelerar la recuperación después de un entrenamiento de fuerza intenso. Otros entrenadores también cuestionan esa idea. Los entrenadores que no favorecen el cardio de estado constante generalmente apoyan alguna forma de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). El HIIT suele consistir en períodos de actividad de alta intensidad que se alternan con actividades de menor intensidad. Por ejemplo, puede alternar entre correr durante treinta segundos y correr durante treinta segundos durante un período de tiempo.
Algunos beneficios potenciales del ejercicio cardiovascular en estado estacionario:
- Construya una base aeróbica que luego mejorará su ejercicio anaeróbico
- Aumente su capacidad de trabajo (es decir, construya un tanque de gasolina más grande, como diría Matt Wiggins)
- Eliminación de desechos del cuerpo después de un entrenamiento de fuerza intenso
- Recuperación de la velocidad tras un intenso entrenamiento de fuerza
Algunos inconvenientes potenciales del ejercicio cardiovascular en estado estacionario:
- El cardio de estado estable entrena las fibras musculares de contracción lenta (como luchador, desea fibras musculares de contracción más rápida responsables de la fuerza, la potencia y la velocidad)
- El aumento de la producción de cortisol puede causar pérdida de masa muscular
- Lesiones por uso excesivo (como en las rodillas)
- puede ser mucho tiempo
Algunos beneficios potenciales de HIIT:
- Tiende a desarrollar fibras musculares de contracción rápida.
- El entrenamiento anaeróbico puede desarrollar aeróbicosy capacidad anaeróbica
- Se necesita menos duración/menos tiempo
Algunos inconvenientes potenciales de HIIT:
- Puede conducir al agotamiento del SNC (es decir, sobreentrenamiento).
- Puede llevar a un exceso de trabajo anaeróbico si estás entrenando fuerza y haciendo muchas peleas duras (otra vez causando sobreentrenamiento)
Tipos de cardio a tener en cuenta:
- Estado estacionario o LSD (larga y lenta distancia)
- HIIT
- Tabatas (otra forma de HIIT que se ha vuelto muy popular)
- HOC (es decir, cardio de alto octanaje, que combina carrera con peso corporal o mancuernas)
- carreras de velocidad
- Carreras de montaña
- Entrenamiento en circuito (por ejemplo, Working Class Cardio de Matt Wiggins, sin correr)
Puntos a considerar:
- El entrenador Ian King ha tenido éxito con atletas que han eliminado por completo el acondicionamiento cardiovascular de su entrenamiento.
- Cuando el Dr. Fred Hatfield se hizo cargo del acondicionamiento físico del boxeador Evander Holyfield antes de su pelea con Buster Douglas en 1990, dejó fuera del programa de acondicionamiento de Evander todo el trabajo en carretera (distancia larga y lenta).
- La lucha libre es un deporte anaeróbico (es decir, sin oxígeno).
- El cardio de estado estacionario puede ser bueno para la recuperación
- El cardio de estado estacionario puede ser bueno si estás «fuera de forma».
- Si está entrenando fuerza en la práctica y luchando duro, no se exceda en el entrenamiento de intervalos
- El cardio de estado estacionario puede ayudar a aumentar su capacidad de trabajo (es decir, construir un tanque de gasolina más grande)
Como puedes ver, el entrenamiento cardiovascular para la lucha libre es complicado. Querer hacer una carrera más larga fuera de temporada y cambiar al entrenamiento por intervalos cuando comience la temporada. Infórmese sobre las opciones de ejercicios cardiovasculares disponibles para usted.
Déjame recordarte: un combate de lucha libre no es como correr un maratón.
