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Cómo realiza las repeticiones en el movimiento de su ejercicio es mucho más importante que cuántas repeticiones realiza. Tu ejercicio debe ser de calidad, no de cantidad. Debido a que debe tratarse de calidad, te concentrarás y realizarás cada movimiento del ejercicio con propósito y responsabilidad. Es común ir por el número de repeticiones. Si cambia esa práctica y va con algún otro factor (como el tiempo), entonces se centrará en la calidad. Por ejemplo, podría intentar hacer 35 segundos de duración en lugar de 10-12 repeticiones. Más tarde, una vez que hayas dominado tu forma, puedes hacer repeticiones.
Además, puede extenderse demasiado en ciertos ejercicios. Desde mi experiencia personal, he tratado de hacer tantas dominadas como sea posible. Terminé hiperextendiendo las articulaciones de mis hombros. Esto afectó mi rutina general de la parte superior del cuerpo. Al principio debería concentrarme en dominar mis dominadas. 2-3 repeticiones de una buena forma de dominadas son más beneficiosas (y seguras) que 10-12 repeticiones incómodas de dominadas forzadas. Manteniendo los músculos abdominales tensos, la articulación del hombro tensa y segura, y manteniendo mi forma adecuada (si lo intenta con una silla o un banco), esto evitaría lesiones que podrían tener un efecto duradero en su rutina de ejercicios. Como sé, tus hombros son una articulación delicada y complicada. Debe realizar tanto movimientos de movilidad (como giros de hombros) como estiramientos estáticos (como tirar de los hombros o colgarse de una barra de dominadas) para ejercicios de fuerza (como remo de pie y dominadas).
Esta es la lección aprendida de la calidad y no de la cantidad.
Otro ejemplo de calidad sobre cantidad se refiere a correr. Me gusta correr. Es uno de los mejores ejercicios para acelerar el metabolismo. Ahora, la mayoría de la gente asumiría que cuanto más tiempo, mejor. Corrieron, caminaron o trotaron durante horas como un corredor de maratón. En su lugar, para su estado físico general, mejores (y más cortos) intervalos de carreras y sprints. Esto sería genial para tus articulaciones y tu salud. Tanto el corredor de maratón como el velocista son excelentes atletas. Pero, prefiero parecer un velocista que un corredor de maratón. Es calidad sobre cantidad.
Un último ejemplo serían las flexiones. Pensé y asumí que cuantas más flexiones, mejor. Una vez que domines el movimiento de lagartija, necesitarás hacer movimientos de lagartija más complejos y compuestos. Es importante dominar primero el movimiento de lagartija. Necesitas mantener tus músculos abdominales tensos. Debe poder mantener el cuerpo (por ejemplo, la espalda) recto durante todo el movimiento. Más tarde, puedes hacer aplausos, flexiones pliométricas, flexiones en T (o yoga), etc. para mayor desafío y calidad.
