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Las claves para correr una media maratón

Para tener éxito el día de la carrera, debes preparar y entrenar tu cuerpo con diligencia. En las 10 semanas previas a la carrera, prepare un programa de entrenamiento que comience con carreras de 3 millas y no más de 12 millas. Identifique qué programa es adecuado para su habilidad para correr y su nivel de experiencia, y siga un plan estricto que incluya tres períodos de descanso por semana. Asegúrese de no aumentar su kilometraje en más del 10% cada semana o correrá el riesgo de sobreentrenarse y lesionarse.

Para un esfuerzo desafiante, ármate con el equipo adecuado. No solo lo mantendrán libre de llagas, ampollas o molestos sarpullidos, sino que su equipo para correr y sus accesorios lo mantendrán motivado para cumplir su meta de correr una media maratón. Tenga zapatos para correr de alta calidad con suelas acolchadas; considere la individualidad de su pie y planifique sus zapatos en consecuencia, ya que son la parte más importante de su caminata. Si tienes arcos altos, opta por un zapato que se adapte a ese factor, por ejemplo. A continuación, tenga mucha ropa cómoda y transpirable. Algunas personas descubren que llevar consigo un reproductor de MP3 mientras corren una media maratón aumenta su energía. Dado que podrá identificar aproximadamente cuánto tiempo le llevará cada milla, puede preparar una lista de reproducción de canciones para reproducir el día de la carrera que lo mantendrá motivado durante la carrera. Esto también sirve como una gran distracción porque estarás incómodo durante la carrera.

Incluso si no es la primera vez que corre una media maratón, probablemente se sienta abrumado por la emoción en la línea de salida. Una de las mejores cosas de correr una media maratón es ser recompensado con un ambiente enérgico y motivador. Trate de no dejar que la emoción aumente inadvertidamente su ritmo normal.

Para terminar la carrera con fuerza, debes seguir tu ritmo de milla y apegarte a uno que te lleve a la línea de meta. A la mayoría de los corredores les gusta usar un reloj digital que pueda seguir su ritmo. Además, no te dejes influenciar por otros corredores. No reduzcas la velocidad ni aceleres por culpa de las personas que te rodean. Esté atento a su carrera individual y use su motivación personal como distracción y enfoque a lo largo de las 13.1 millas. Solo recuerda… la mente sobre el cuerpo.

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