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Lista de verificación de qué comprar para el entrenamiento de maratón

Muchos no maratonianos y nuevos maratonianos creen que el deporte requiere solo pantalones cortos, un par de calcetines y un par de zapatillas para correr.

Pero lo cierto es que el deporte del maratón, especialmente durante la temporada de entrenamiento, requiere mucho más que eso.

Aquí hay una lista de lo que necesitas, necesitas y quieres:

  • Pantalones cortos para correr o calcetines de compresión: Los buenos shorts para correr están hechos de tela técnica que absorberá el sudor de tu cuerpo y se moverá contigo. Los calcetines de compresión son una opción aún mejor para el entrenamiento de maratón porque promueven la circulación y ayudan a estabilizar los músculos, los tendones y los ligamentos.
  • Calcetines para correr: Los buenos calcetines para correr están hechos de telas técnicas (nuevamente, para absorber el sudor), brindan acolchado donde se necesita y evitan las costuras en las áreas irritantes. Algunos son como guantes para los pies, con cubiertas individuales para cada dedo.
  • Zapatos para correr: Unas buenas zapatillas para correr son clave para evitar muchos tipos de lesiones en el entrenamiento de maratón. Y el mejor lugar para conseguirlos es en una tienda especializada, donde los expertos en calzado pueden asegurarse de que obtienes lo que obtienes. necesitar.
  • Camiseta técnica o top de compresión: Mientras que el algodón que se encuentra en la mayoría de las camisetas está bien para el uso diario, para el entrenamiento de maratón necesitas una camiseta hecha de telas técnicas. Aún mejor es la parte superior de compresión, que apoya su postura para reducir el estrés y respirar mejor. Una ventaja ajena al entrenamiento de los tejidos técnicos es que se secan rápidamente (no se necesita ni se recomienda una secadora), por lo que puedes arreglártelas con menos ropa hecha con tejidos técnicos.
  • Sombrero para correr: Una buena gorra para correr absorbe el sudor de la piel o la frente, protege los ojos, mantiene el sol alejado de la cara, protege la cabeza de las quemaduras solares y mantiene el calor en el invierno.
  • Cinturón de hidratación: Debe hacer un esfuerzo consciente, especialmente en climas fríos, para mantenerse hidratado durante el entrenamiento de maratón. De lo contrario, puede deshidratarse hasta el punto de la hipernatremia. Un cinturón de hidratación asegura que tengas agua a mano cuando la necesites.
  • Para el cinturón de hidratación del teléfono móvil: Incluso si entrenas con un amigo, debes llevar un teléfono celular para emergencias cuando corres o caminas. La forma más fácil de hacerlo es con una funda para teléfono celular para su cinturón de hidratación.
  • Bebida de electrolitos/proteínas: Si está corriendo o caminando durante al menos una hora, debería considerar seriamente llevar una bebida de electrolitos o electrolitos más proteínas en su cinturón de hidratación en lugar de solo agua. Esto le dará más resistencia y una mejor recuperación de lo que puede proporcionar el agua.
  • Alimentos especiales para la resistencia: Estos vienen en goos, geles y bloques. Brindan una mezcla de electrolitos y carbohidratos de digestión lenta y rápida para mantenerte activo. Y están empacados para facilitar su transporte, como en un bolsillo del cinturón de hidratación.
  • Ortesis: Los insertos que vienen con la mayoría de los zapatos para correr no corrigen ningún problema estructural con su forma de andar, por lo que querrá ver a un podólogo y obtener ortesis personalizadas para usar mientras corre o camina.
  • Colchoneta de yoga o estiramientos: Estirarse después de una carrera o caminata larga puede mejorar su flexibilidad. Puede estirarse sobre una toalla, pero tal vez prefiera el cojín extra de una colchoneta de yoga o de estiramiento.
  • Gafas de sol polarizadas: Unas buenas gafas de sol protegen sus ojos de los dañinos rayos UV. Y los mejores polarizan la luz para que puedas ver menos el resplandor de los objetos reflectantes. Menos deslumbramiento significa menos estrés, lo que significa mejor entrenamiento.
  • Crema solar: Tu piel también necesita protección contra los rayos UV. Un buen protector solar no se lavará fácilmente y permitirá que la piel sude.
  • Luz LED blanca: Si empiezas a correr o caminar antes del amanecer, debes llevar una linterna o una luz LED blanca. Los LED (diodos emisores de luz) son mejores que las bombillas incandescentes por varias razones: requieren menos energía (mayor duración de la batería), duran más (lo que significa más años antes de que sea necesario reemplazarlos) y se ven más blancos. luz (haciendo que sea más fácil ver y ser visto). Y una luz de sendero que se puede enganchar a la gorra o al cinturón de hidratación es mejor que una linterna, ya que tener que llevar esta última puede causar tensión innecesaria en los hombros y dolor en el cuello durante una carrera larga o una caminata.
  • LED rojos intermitentes: Piense en esto como una luz de advertencia temprana para que los conductores y otras personas lo vean por la noche. El color rojo les dice que tengan cuidado, y la tecnología LED es superior a las luces intermitentes basadas en bombillas incandescentes anteriores.
  • Manoplas, guantes o un híbrido: Cuando hace frío, todos los dedos de la mano tienen la ventaja de compartir el calor. Los guantes le dan más destreza, tal vez para abrir una botella de agua o detener un cronómetro, por ejemplo. Un enfoque híbrido, un guante con una cubierta similar a una manopla, puede brindarle lo mejor de ambos mundos.
  • Calentadores de manos: Antes de una carrera larga o un paseo en clima frío, coloca uno de estos artículos desechables en cada guante o guante para mantener los guantes calientes durante siete a diez horas. Los calentadores de manos pueden marcar la diferencia entre salir temprano y terminar una sesión de entrenamiento particularmente larga en el frío.
  • Orejeras o pasamontañas: En climas fríos, puede usar un calentador de orejas hecho de tejido técnico para mantener las orejas calientes, pero no para aumentar el sudor debajo. O puede usar un pasamontañas que va más allá de los calentadores de oídos para brindar calor alrededor del cuello y la cabeza, excepto en el área de los ojos.
  • Cronómetro o GPS de pulsera: Esto es como un odómetro, un cronómetro y un velocímetro para su cuerpo. Te dice exactamente cuánto has corrido o caminado, la duración de tu sesión de entrenamiento y tu ritmo (en minutos por milla, por ejemplo). Puede usar software de mapas en línea o fuera de línea para trazar la distancia de una ruta de entrenamiento. Y puedes usar un cronómetro para indicar la duración de una sesión de entrenamiento. Pero necesita una unidad de GPS para conocer su ritmo de carrera o caminata promedio o instantáneo durante su sesión de entrenamiento, y ese conocimiento es clave para mantenerse en el camino e incluso mejorar.
  • Temporizador intermedio: Algunos cronómetros y unidades de pulsera GPS tienen un cronómetro de intervalos que puede usar para recordar cuándo cambiar entre correr y caminar mientras usa el ritmo de micronivel. Pero es posible que prefiera un cronómetro de intervalos independiente que vibre, tenga una duración de pitido de longitud variable y se pueda llevar al gimnasio para uso de entrenamiento cruzado.
  • Podómetro: Esta es otra novedad para los entrenamientos de maratón. Pero usar uno todos los días lo ayudará a saber si camina lo suficiente cada día para mantenerse en forma. (10.000 pasos por día es el mínimo recomendado).

«Su experiencia puede ser diferente.» Es una expresión común en los comerciales de televisión de automóviles, pero el concepto también se aplica a esta lista de verificación. Exactamente:

  • Es posible que no necesite o quiera todo lo que está en la lista. Por ejemplo, puede completar todo su entrenamiento antes del amanecer, en cuyo caso no necesitará protector solar ni gafas de sol. Y el clima en el que entrenes dictará tu guardarropa de maratón, ya sea clima frío o cálido.
  • Lo que pague por cualquier artículo de la lista variará de una temporada a otra y de un año a otro. Por ejemplo, si está dispuesto a renunciar a la última moda, puede obtener ofertas al final del verano, cuando los minoristas reemplazan su inventario específico de verano con ropa de invierno. Y el precio típico de un tipo particular de producto puede bajar en los próximos años a medida que más fabricantes ingresen al campo y compitan por sus compras.
  • Al convertirse en miembro de un grupo de capacitación, puede recibir un descuento continuo. Los minoristas especializados expertos impulsan el marketing de boca en boca y la repetición de negocios al ofrecer descuentos a los miembros de los grupos de entrenamiento de maratón. Asegúrate de aprovechar esos descuentos. Vienen con una experiencia que solo los distribuidores especializados pueden proporcionar.

su la experiencia, la situación y el presupuesto dictarán su necesidades y deseos… y entonces, ¿qué sucede? su lista de verificación detallada.

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