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¿Es políticamente incorrecto decir «Perder deliberadamente los Ghars»?
Siempre escuchas a la gente decir que bajes de peso. Soy tan culpable como cualquiera. La mayoría de las veces, es algo con lo que a la gente no le gusta lidiar. Para algunas personas tiene mucho sentido porque quieren intentar perder músculo.
¿No deberíamos obtener tanto músculo como sea posible?
Siempre se habla de perder peso, o de perder grasa, pero nunca de perder músculo. La gente siempre ve la pérdida de masa muscular de manera negativa. En realidad, siguiendo lo que dicen los principales medios de comunicación, ganar músculo es mucho mejor que perder músculo… pero ¿es siempre así?
Hace nueve años, perdí más de 25 libras de músculo
Pasé más de 12 años tratando de crecer lo más posible a través del entrenamiento. No podía encontrar ropa que me quedara bien, me sentía pesado y lento, y estaba cansado de cargar con todo el peso extra. También me di cuenta de que realmente no me veía bien, y como era grande, parecía que me estaba esforzando demasiado. Perdí peso durante aproximadamente un año. Ahora que tengo menos músculo, me siento y me veo mejor que nunca en los últimos nueve años. Así es como obtuve esto:
Todo mi entrenamiento directo de resistencia de piernas se interrumpió
Como siempre pensé que era muy importante entrenar tanto la parte inferior como la parte superior del cuerpo, esta decisión fue difícil para mí. Cuando tienes piernas grandes, cualquier ejercicio de estilo de resistencia te ayudará a mantener ese tamaño. Los hacía los lunes y usaba pesas livianas. También probó el entrenamiento de baja repetición. En su mayor parte, no se sabe que el entrenamiento de bajas repeticiones mejore mucho el tamaño de los músculos, pero cuando se trata de piernas, tenga cuidado.
La mejor manera de perder músculo es Marathon Cardio
Marathon Cardio es lo que necesitas hacer para empezar a perder masa muscular. Hacer cardio de estado estable a una intensidad moderada a alta en una cinta rodante durante un período prolongado de tiempo se conoce como cardio de maratón. Intente durante 45 a 60 minutos al ritmo más rápido que pueda hacer con seguridad en ese tiempo. Los boxeadores usan ejercicios cardiovasculares de maratón para «hacer peso» para un próximo partido. En realidad se llama trabajo en la carretera, pero es una carrera de alta intensidad durante largos períodos de tiempo.
El proceso es más rápido porque se consumen menos calorías
Consumir menos calorías durante este período de tiempo te ayudará a ver resultados más rápido, pero no te excedas. Es bueno comer menos calorías algunas veces durante el año para que tu cuerpo pueda desintoxicarse y tu sistema digestivo pueda tomar un descanso. No comas nada antes de empezar a entrenar, y ni siquiera después de hacer ejercicio, debes esperar alrededor de 1-2 horas antes de comer nada.
