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Creo que ambos podemos estar de acuerdo en que correr un maratón no es tarea fácil. ¡Para lograr esta hazaña necesitas tu cuerpo en perfecto estado de funcionamiento! Como profesional, tengo que decir que si tuviera que elegir un ejercicio para ponerme en forma para correr una maratón, sería el swing con pesas rusas de dos brazos. Es un levantamiento de fuerza-resistencia que es excelente para ejercitar los músculos esqueléticos y la salud cardiovascular.
El swing con pesas rusas por encima de la cabeza es el mejor entrenamiento de fuerza para los corredores. Este es definitivamente el mejor ejercicio de entrenamiento con pesas para corredores de resistencia para obtener resultados de carrera óptimos una vez que se despeja el humo. Este único ejercicio involucra cientos de músculos a la vez y obliga a su sistema cardiovascular a adaptarse a un ritmo más rápido que cualquier otra cosa que pueda hacer en el ámbito de su entrenamiento. Este levantamiento se realiza levantando la campana del suelo con ambos brazos y balanceándola desde entre las piernas hasta la cabeza como un péndulo. Esto requiere que implementes una técnica común en el entrenamiento con pesas rusas conocida como chasquido de cadera. Ocurre cuando necesita flexionar y extender las caderas y las rodillas de forma continua y fluida para obtener el impulso necesario para balancear la pesa rusa por encima de la cabeza. Este levantamiento lo obliga a desarrollar un núcleo fuerte, desarrollar más fuerza en las caderas y fortalecerá la espalda y los hombros como ningún otro ejercicio que haya probado. Este es uno que te alegrarás de haber implementado alrededor de 12 1/2 millas en tu carrera agotadora.
Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas rusas, comienza ahora. Estás haciendo que tus carreras sean más difíciles de lo necesario. ¡Este es un entrenamiento con pesas para preparar tus músculos para una larga carrera física! Recuerda que cualquiera puede entrenar duro, pero solo los campeones entrenan inteligentemente. Pruébalo amigo.
