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En octubre de 2009, tres hombres descritos como «saludables» murieron mientras corrían una media maratón (13,1 kilómetros) en Detroit. Si bien 65 pudo haber sido la edad de Rick Brown al morir, Daniel Langdon tenía 36 y Jonathan Fenlon tenía solo 26.
A principios de octubre, dos hombres de unos treinta años murieron mientras corrían una media maratón en San José, California. En septiembre, un hombre de 23 años murió mientras competía en una media maratón en Virginia Beach, Virginia.
Es decir, seis muertes en menos de dos meses. Y estaban corriendo medias maratones, ni siquiera la dura distancia de maratón de 26,2 millas de largo.
Por supuesto, el running death más famoso es Jim Fixx, autor de THE COMPLETE BOOK OF RUNNING. A finales de la década de 1970 fue una de las personas que popularizó el deporte. Murió de un infarto durante una sesión de entrenamiento en 1984.
No estoy seguro de a quién se le ocurrió ese «hecho» de que si tu corazón es lo suficientemente fuerte como para correr un maratón, no podrías tener un ataque al corazón durante siete años, incluso si te sientas en un sofá a comer pizza y hamburguesas.
Buscar en Google muertes en maratones en 2009 mostrará muchas más, muchas más de las que puedo enumerar aquí.
Está claro que la carrera lenta y «tradicional» de larga distancia (u otras actividades como el ciclismo y la natación) no es tan saludable para el corazón como comúnmente se cree.
¿Qué podemos hacer para protegernos de no hacer demasiado ejercicio?
Aparentemente está olvidado, pero el verdadero pionero de la carrera fue Kenneth Cooper, quien escribió AERÓBICOS en la década de 1960. Se acercó al ejercicio como un científico, tratando de descubrir cómo las personas podrían mejorar su ingesta y uso de oxígeno. En libros posteriores, publicó extensas tablas que mostraban que correr distancias más cortas a alta velocidad era aeróbicamente equivalente a correr distancias más largas a velocidades más lentas.
Entre su trabajo y la popularización del running, se perdió el concepto de correr más rápido y más corto. Probablemente fue el énfasis en los maratones. Entrenar cincuenta o cien millas a la semana ya es bastante difícil, ¡nadie va a hacer eso y luego tener la energía para correr!
Y aquí es donde entra el Dr. Al Sears con su programa PACE. Examina la forma en que se practica el «cardio» hoy y lo analiza científicamente. Él hace un caso convincente contra la larga distancia lenta.
Por un lado, este tipo de estrés obliga a tu corazón a adaptarse a la distancia, no a la velocidad. De hecho, encoge las paredes de tu corazón.
Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad obliga a tu corazón a aumentar su capacidad de reserva.
No muchas personas mueren porque sus corazones se cansan y se dan por vencidos. Mueren porque algo de repente los sorprende y los sorprende, y su corazón no tiene capacidad de reserva para lidiar con la tensión adicional.
Básicamente, el programa PACE consiste en correr (o realizar alguna otra actividad) durante quince o veinte minutos. Nunca más A medida que progrese, reduzca su tiempo de ejercicio, no lo aumente. Puede hacer esto porque puede manejar un esfuerzo más intenso en un período de tiempo más corto.
Con el tiempo, aumentas la intensidad de tus carreras y disminuyes el tiempo entre ellas. Y cada repetición debe ser progresivamente más intensa. Entonces, el primero podría ser básicamente un calentamiento, mientras que el cuarto termina con un esfuerzo total.
Muchos atletas están familiarizados con los sprints de viento. PACE es similar, más organizado que su antiguo entrenador de fútbol.
Y eso es similar a los entrenamientos de natación, aunque no se detienen después de veinte minutos.
La primera vez que tuve un entrenador de natación que nos hizo nadar treinta metros en un minuto, pensé que me iba a morir. Pero nos adaptamos y pronto estábamos nadando mucho más rápido.
Dr. Sears explica todos los detalles posibles y le brinda todas las herramientas que necesita para comenzar: gráficos, sugerencias, entrenamientos multideportivos y máquinas de ejercicio.
Por supuesto, el intenso esfuerzo de PACE requiere que las personas vean a un médico antes de comenzar.
Las personas con sobrepeso y fuera de forma deben comenzar lentamente. Tus semanas iniciales pueden ser muy diferentes a las que tendrías si tuvieras que caminar/correr cardio tradicional de larga distancia.
Sin embargo, debe detenerse después de veinte minutos. Si sientes que puedes hacer más, hazlo la próxima vez.
Recuerde, no tiene que correr diez millas para mejorar su capacidad cardíaca y pulmonar. Tan pronto como te sientas hinchado e hinchado, comienzas a obligar a tu cuerpo a salir de su zona de confort y a volverse más fuerte.
Como beneficio adicional, aumentará su metabolismo, que continuará quemando calorías adicionales durante uno o dos días.
Las explicaciones científicas y los detalles del programa están todos en este libro. Consíguelo ahora si quieres vivir una vida larga y saludable.
