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Pérdida de peso rápida: ejercicio y dieta

Cuando combinas una buena nutrición y hábitos alimenticios con ejercicio todas las semanas seguro que te conviertes en una “máquina quemagrasas”.

Voy a tratar de dar un «equilibrio» aquí. Puede estar nervioso por hacer ejercicio, pero no se preocupe; no tienes que correr una maratón de 26 millas o hacer press de banca con 450 libras 20 veces al día. No, solo necesitas correr un maratón de 25 millas todos los días y hacer press de banca con 425 libras 15 veces. (Está bien, estoy bromeando). ¿No estás aliviado? Honestamente, no entraré en detalles o explicaciones complicadas, sino en algunos consejos y recomendaciones generales basados ​​en mi conocimiento y experiencia. Si combinas algo de actividad aeróbica con trabajo muscular, te beneficiarás enormemente. En cuanto a la actividad aeróbica, caminar, correr, andar en bicicleta, bicicleta estática, caminadora, subir escaleras, escalador, correr, saltar la cuerda, etc. ejercicios que utilizan su propio peso corporal, como flexiones, dominadas, abdominales, estocadas y otras variaciones de estos ejercicios.

A medida que aumenta su peso corporal, también lo hace su metabolismo, tanto durante el entrenamiento como durante el descanso y la recuperación. Comer solo por esta razón es bueno, pero no es una forma efectiva de perder grasa. El entrenamiento con pesas aumenta la masa corporal magra. Ahora, para ser claros, no estoy sugiriendo que necesariamente desarrolles músculo como lo hace un fisicoculturista. Sin embargo, cuando todos construimos músculo y construimos músculo, aceleramos nuestra tasa metabólica para que también podamos quemar grasa mientras descansamos, dormimos, comemos, vemos una película (a menos que esté comiendo todas esas palomitas de maíz, papas fritas, refrescos, dulces y calor de perros). ), etc.

Incorporar algún tipo de ejercicio en su estilo de vida semanal lo beneficiará de muchas maneras. Todo el mundo está en un nivel diferente. Para algunos de ustedes, su salud o condiciones médicas pueden no permitirles hacer los entrenamientos duros que yo hago. Algunos de ustedes pueden estar involucrados en un deporte en particular que requiere que desarrollen ciertos músculos o realicen ciertos ejercicios que les permitirán rendir al máximo en ese deporte. Algunos de ustedes son demasiado mayores para hacer lo que hicieron cuando eran más jóvenes. Algunos de ustedes pueden tener una lesión o discapacidad que les impida hacer ciertos ejercicios. Pero no importa cuál sea tu situación actual, puedes y debes hacer algún tipo de ejercicio.

He estado trabajando con pesas por más de 30 años y participando en deportes hasta cierto punto. No pretendo ser un experto en el tema, pero tengo algo de experiencia. Cuando estaba en la escuela secundaria, el Sr. Fui entrenado por un ex Teenage USA y años más tarde el Sr. Incluso un Universo anterior. Básicamente trabajo como ellos trabajan. Pero esto podría no ser para ti y está bien. Si está en forma y saludable, la forma más rápida de perder grasa es a través de entrenamientos duros, pesados, de falla o casi falla.

Otra forma de perder grasa es el ejercicio aeróbico como se mencionó anteriormente. Puedes trotar o correr en el lugar. Si es demasiado difícil al principio, puede acelerarlo. Si es demasiado difícil al principio, puedes ir despacio. Comienza donde estás pero aumenta la intensidad cuando puedas. También puedes saltar la cuerda. ¿Qué tal andar en bicicleta? Si no puede salir regularmente debido a responsabilidades como el cuidado de los niños, el trabajo, etc., puede ejecutarlo en su sala de estar, dormitorio o incluso en el baño. También puede hacer algunos ejercicios que no soportan peso, como variaciones de flexiones, abdominales, barbillas de silla, estocadas, etc.

No importa quién seas ni cuál sea tu situación, puedes «suceder» si no te rindes.

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