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¿Quieres aprender algunos ejercicios de piernas para mujeres? El entrenamiento en circuito es la mejor manera de obtener un excelente entrenamiento en el menor tiempo posible. En la publicación de hoy, estoy cubriendo ejercicios de piernas de entrenamiento en circuito para mujeres. Así que si quieres un gran entrenamiento de piernas, sigue leyendo…
Una cosa que las mujeres tienen que superar es el miedo a empujar. Casi todas las mujeres con las que hablo evitan los entrenamientos pesados de piernas porque piensan que harán que sus piernas se vean más grandes. Llevo años tratando de estirar las piernas y, aunque soy hombre, puedo decirles que no es tan fácil como parece. Requiere tiempo específico, calorías y entrenamiento de hipertrofia. No se preocupe por desarrollar troncos de árboles para las piernas, ¡eso no sucederá!
Una cosa que puede hacer para prevenir los calambres en las piernas es no tener un exceso de calorías. Un excedente de calorías es cuando ingieres más calorías de las que quemas. Esto no significa morirse de hambre, ya que es importante desarrollar músculo magro para alcanzar sus objetivos tonificados. Además, su RMR (tasa metabólica en reposo) disminuirá si se muere de hambre. Esto puede crear un excedente de calorías aunque no estés comiendo casi nada. Dicho esto, asegúrese de no comer en exceso y comer en exceso.
Una gran solución para el problema de las piernas grandes que cualquier corredor de maratón le dirá es la carrera de larga distancia. Los diferentes estilos de carreras de distancia son excelentes ejercicios para las piernas de las mujeres. Correr ayudará a descomponer el tejido muscular y a mantener las piernas delgadas. Correr distancias cortas, como los sprints, definitivamente puede poner más peso en las piernas. Compara las piernas de un corredor de maratón con las piernas de un velocista y verás que el corredor de maratón tiene piernas mucho más delgadas.
Así que ahora y sin más preámbulos, aquí está el entrenamiento:
Haz todos los ejercicios de espalda en circuito. Después de completar todos los ejercicios del circuito, toma un descanso de 90 segundos y luego comienza la siguiente serie. Haz 4 o 5 series del ejercicio para ejercitar bien las piernas.
Circuit Training Workout – Entrenamientos de piernas para mujeres
1. Sentadillas sumo… 8
2. Sentadillas divididas búlgaras… 10 cada una
3. Columpios con Kettlebells… 20
4. Sentadillas con salto… 20
5. Patadas de burro… 12 cada uno
6. Puentes de una sola pierna… 15 cada uno
